Avokado izplatība

Avokado ir tropu augļi, kuru dzimtene ir Ziemeļamerika un Dienvidamerika. Nosaukums cēlies no acteku vārda ahuacatl, kas mizas izskata un formas dēļ apraksta augļus kā krokodila purnu. Ja vēlaties nobaudīt slavenu augļu īpašo garšu, uzziniet, kā padarīt avokado izplatību.

Avokado izplatība

Tropu augļu izplatība ir labākais ēdiens ikvienam, kurš kopš tā laika vēlas zaudēt svaru maz kaloriju. Neatkarīgi no tā, ka tā ir garšīga maltīte, nevajadzētu aizmirst, ka tā ir veselīga maltīte, kuru baudīt var visi. Sagatavošana neaizņem daudz laika, un to var izgatavot ikviens. Jūs to varat apvienot ar maizi, augļiem un citiem ēdieniem.

Izplatē ir pietiekami daudz mononepiesātināto taukskābju un liels skaits vitamīni, minerāli un šķiedrvielas. Pateicoties tam, jums būs ilgāk, lai sātu un uzturētu normālu cukura līmeni asinīs.


Tas ir bagāts ar varu, cinku, fosforu, niacīnu, riboflavīnu un A, B, C, D, E un K vitamīniem. Tas satur 15% tauku, 2% olbaltumvielu, 8,5% ogļhidrātu un 73% ūdens.

Papildus daudzām barības vielām tam ir arī daudz veselības ieguvumu:

  • novērš sliktu elpu
  • regulē gremošanu
  • aizsargā zobu un smaganu veselību
  • saglabā acu veselību
  • samazina depresijas risku
  • samazina sirdslēkmes un insulta risku
  • ārstē muskuļu un locītavu iekaisumu

Ja vēlaties bagātināt ēdienkarti ar veselīgu pārtiku, pagatavojiet garšīga izplatība priekš kuriem tie jums ir nepieciešami šādi pārtikas produkti:


  • 1 avokado
  • citronu sula
  • sāls
  • pipari
  • 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas
  • 1 ēdamkarote ķiploku pulvera

Sagrieziet uz pusēm avokado un izkaujiet. Atdaliet gaļīgo daļu un ievietojiet bļodā, pievienojiet pārējās sastāvdaļas un samaisiet, līdz jums ir kompakts maisījums.

Avokado receptes

Jūs varat ēst avokado kombinācijā ar daudziem ēdieniem. Tātad jūs varat to pasniegt grauzdiņos ar tomātiem un olām un karstu mērci un čili pipariem. Salātiem ieteicams nogatavojies avokado, kas vislabāk der kopā ar olīveļļu un tomātiem.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir izplatīta vai, iespējams, avokado nūdeles, jūs iepriecināsit ar garšas kombināciju. Papildus sprediem varat pagatavot gardu avokado un makaronu ēdienu.


Makaronu avokado

No nepieciešamajām sastāvdaļām:

  • 250 g makaronu
  • ¼ glāzes sasmalcināta avokado
  • ½ ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
  • ¼ tase piena
  • 1 ēdamkarote cukura
  • sāls
  • pipari
  • ½ mazas ēdamkarotes citrona sulas

Piepildiet pannu ar ūdeni un pēc vārīšanas ievietojiet makaronus. Kamēr makaroni vārās, sildiet kokosriekstu eļļu un pienu un pēc tam, kad eļļa ir izšķīdusi, pievienojiet cukuru. Noņemiet pannu no uguns un pievienojiet citronu sulu un avokado un samaisiet līdz gludai. Ielieciet nedaudz sāls un piparus un sajauciet ar makaroniem.

Avokado salāti

Lai iegūtu garšīgus salātus, jums ir vajadzīgas šādas sastāvdaļas:

  • 2 avokado
  • 1 gurķis
  • sīpoli
  • sāls
  • pipari
  • 2 tomāti
  • citronu sula
  • olīveļļa

Tomātus, gurķi, sīpolu un avokado vispirms sagrieziet šķēlēs un pievienojiet sāli, olīveļļu, piparus un citrona sulu. Sajauc visas sastāvdaļas un pasniedz.

Gvajamoleles mērce

  • 2 nogatavojušies avokado
  • 1 sīpols
  • sāls
  • pipari
  • olīveļļa
  • laima sula

Sagrieziet augļus divos gabalos un noņemiet gaļu un sajauciet to ar visām iepriekš sasmalcinātām sastāvdaļām. Pagatavojiet mērci atdzesētu līdz pasniegšanai.

Avokado kā zāles

Runājot par veselīgu pārtiku, kas palīdzēs aizsargāties pret daudzām kaites un izārstēt dažādas kaites, arī šis auglis ir iekļauts sarakstā. sekot ārstnieciskas īpašības avokado:

  • Tas saglabā sirds un asinsvadu veselību - pētījumi parādīja, ka visiem, kas patērē šos augļus, ir zemāks sirds slimību risks. Pateicoties fitosterīniem, kas samazina sliktā holesterīna līmeni, folskābei, kas samazina homocisteīna kaitīgo iedarbību, E vitamīnam, kas novērš holesterīna oksidāciju, un kālijam, kas palīdz regulēt asinsspiedienu.
  • Novērš artrītu - pateicoties tajā esošajiem pretiekaisuma savienojumiem, avokado palīdz novērst un ārstēt iekaisumus, kas var izraisīt artrītu.
  • Uztur ādu veselīgu - Izmantojot mononepiesātinātās taukskābes, āda var saglabāt mitrumu, bet omega 3 taukskābes mazinās apsārtumu un veicinās ādas atjaunošanos.
  • Tas aizsargā pret vēzi - Ir zināms, ka šis auglis aizsargā pret prostatas, ādas un mutes dobuma vēzi.
  • Palīdz līdzsvarot sieviešu hormonus - regulārs avokado patēriņš palīdz līdzsvarot sieviešu hormonus un samazina dzemdes kakla vēža un aptaukošanās risku grūtniecības laikā.
  • Aizsargā smadzeņu veselību - Ar omega 3 taukskābēm tas uzlabo asins plūsmu smadzeņu priekšpusē, kas ir svarīgi plānošanai, lēmumu pieņemšanai, uzvedībai un domāšanai. Augļu iekšpusē ir E vitamīns, kas samazina Alcheimera slimības attīstību.
  • Palīdz attīstīt augli - liels folijskābes procents augļos ļauj normāli attīstīties auglim un tādējādi samazina neironu caurules bojājumu risku un novērš iedzimtus defektus.

Pirms izlemjat pagatavot tropisko augļu ēdienu, uzziniet, kā ēst avokado un kā to pareizi sagriezt šķēlēs. Tagad jums ir visa nepieciešamā informācija īpašu maltīšu pasniegšanai.

Autors: S.Š., Foto: fredredhat / Shutterstock

Sushi rolls. СУШИ РОЛЛ. Готовим ДОМА. (Septembris 2020)