Muguras vingrinājumi

Mūsdienās sāpošās muguras ir kļuvušas par ikdienas sastāvdaļu, tāpēc šīs problēmas risināšanai ir jāstrādā nedaudz vairāk. Cēloņi ir dažādi, galvenā problēma ir stājas problēma un laiks, ko pavadām darbā.

Parasti tas sēž datora priekšā noliektā stāvoklī, kur visvairāk tiek skarta mugura. Viņi mums ir svarīgi, tāpēc ir labi zināt, kā mēs pēc iespējas ilgāk varam viņus saglabāt veselīgus.

Papildus sāpēm muguras lejasdaļā var rasties disku vai mugurkaula deģenerācija, ja tās nereaģē. Pasākumi, kas var palīdzēt, ir svara kontrole, pareiza stāja sēdēšanai un stāvēšanai, kā arī vingrošana.


Zemāk apskatiet vingrinājumus muguras stiprināšanai.

Daudzi pasniedzēji ir izstrādājuši vairākus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās. Jums jāpārliecinās, ka jūs tos darāt pareizi, lai viņi paši nesavainotos un nenodarītu vēl lielāku kaitējumu. Vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu un uzlabotu muguras kustīgumu.

Pirms sākat vingrošanas procesu, mēģiniet labi izstiepties, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem, kas varētu rasties. Sāciet ar spēka vingrinājumiem, pēc tam atkal atgriezieties pie stiepšanās.


Veicot vingrinājumus, mēģiniet nepārslogot pārāk daudz un paturiet prātā, ka daži no tiem prasīs daudz ilgāku laiku. Paņemiet paklājiņu līdz ceļiem un plaukstām. Pārliecinieties, ka rokas ir novietotas paralēli.

Paceliet labo roku kā supermens, jums nevajadzētu pacelt galvu un dažas sekundes atrasties šajā stāvoklī. Līdzsvars ir atslēga, un bez tā ir grūti izpildīt minēto vingrinājumu. Pēc dažām sekundēm nomainiet roku un rīkojieties tāpat.

Otrajam vingrinājumam jums jāstāv taisni pret sienu. Atslābiniet rokas ar ķermeni un sāciet lēnām nolaisties tupēt, cik vien iespējams, un paceliet sevi prom no sienas. Jums tas visu laiku jāpieskaras. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes, paņemiet pārtraukumu un pārejiet tālāk.

Autors: S.Š. Foto: Stiepšanās vingrinājumi, Foto: Smart Photo / Shutterstock

Nost ar Muguras Lejasdaļas SĀPĒM | Vingrinājumi Spēcīgai Mugurai (Septembris 2022)