Skaistas un gludas kājas

Droši vien nav tādas sievietes, kura negribētu garas un gludas kājas kā Barbica. Rūpējieties par kājām neatkarīgi no to formas. Pēdu kopšana faktiski ir ķermeņa kopšana.

Ar gadiem palielinās kāju, to formas un ādas muskuļu tonuss, tāpat kā citās ķermeņa daļās. Tomēr ir iespējams optimizēt ķermeņa ārējo daļu veselību, tāpat kā ir iespējams uzturēt veselīgu ķermeņa iekšējās sistēmas.

Sāciet ar veselīgu uzturu un mēģiniet regulāri vingrot. Lai gan labi ēst un regulāri vingrot ir pirmie soļi ceļā uz veselīgām kājām, atcerieties, ka jums ir jāizvairās no problēmām, kas liek kājām izskatīties nepievilcīgām, vai jāsamazina līdz minimumam. Tie var būt celulīts un varikozas vēnas.


Sirds un asinsvadu vingrinājumi: ņipra staigāšana, riteņbraukšana un skriešana) nedaudz paātrinās sirdsdarbību. Apvienojiet tos ar muskuļu vingrinājumiem (vingrinājumi tonizēšanai un svara celšanai). Tas saglabās jūsu kājas formā. Vingrojiet visas kāju muskuļu grupas.

Vingrojiet muca muskuļus, paceļot kājas (noliecieties uz plaukstām un pēdām un paceliet vienu pa vienam). Tas padarīs jūsu kājas garākas. Vingrojiet četrgalvu augšstilba muskuļus (augšstilba priekšējos muskuļus), augšstilba aizmugurējos muskuļus, lapas un Ahileja cīpslu (potītē).

Tupot un paceļot kāju pirkstus un nolaižot, jūs labi vingrosit visus kāju muskuļus. Pirms un pēc vingrošanas izstiepiet visas šīs muskuļu grupas, lai kājas izskatās garākas.


Celulīts veidosies, ja saistaudiem būs vāja asinsapgāde, tie uzbriest un izstiepsies, un tajos plūdīs cauri tiem un veidosies celulīts. Slikta limfas plūsma, toksīni organismā, iedzimtie faktori, hormonālā nelīdzsvarotība, miega trūkums, smēķēšana, stress un pārmērīga saules iedarbība var veicināt celulīta veidošanos.

Vingrojumi ir labākais celulīta pārvietošanas veids, jo tie uzlabo asins un limfas cirkulāciju, pastiprina svīšanu, kas izdala atkritumus, un veido plānu zemādas tauku slāni. Vislabāk ir apvienot aerobos sirdsdarbības vingrinājumus ar viegliem tonizējošiem vingrinājumiem.

Notīriet ķermeni pret celulītu. Suku tīrīšanai vajadzētu būt no 3 līdz 7 minūtēm, un kustībām jābūt vērstām uz sirdi.


1. Ar stingrām ritmiskām kustībām notīriet labo kāju. Pēc tam notīriet pēdas augšējo daļu un virzieties uz potīti. Šķērsojiet apakšstilbu un pilnībā notīriet to, pēc tam slieciet no ceļgaliem līdz augšstilbu galiem. Pielieciet sēžamvietu līdz jostas vietai. Atkārtojiet to pašu ar kreiso pēdu.

2. Novietojiet sēžamvietas augšdaļu un paceliet galvu uz augšu. Noslaukiet sēžamvietas augšdaļu un paceliet galvu uz augšu. suka visu muguru līdz pleciem. Noslaukiet labo roku. Īpašu uzmanību pievērsiet padušu zonai. Pabeidziet, viegli notīrot kaklu un kaklu.

Autors: S. G., Foto: Africa Studio / Shutterstock

Dermatoloģijas klīnikai 10 gadi - “TTT Rīga” basketbolistes Gunta Baško un Anda Eibele (Decembris 2021)