Labākie bezmiega padomi

Ļoti bieži cilvēki saka, ka viņiem ir grūti gulēt, un ka viņi justos daudz labāk un būtu produktīvāki dienas laikā, kad gulētu tikai labāk. Mūsu labsajūta un garastāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no kvalitatīva miega. Tie, kas labi guļ, parasti ir veselīgāki un laimīgāki nekā tie, kuri cieš no bezmiega. Šie ir labākie bezmiega padomi.

Pastāv vienkāršs trīsvienības noteikums, kas norāda, vai jums ir nopietna problēma. Kad jūs ciešat no bezmiega trīs reizes nedēļā trīs reizes nedēļā trīs nedēļas, tas ir stāvoklis, kad jums jākonsultējas ar ārstu.

Jo vecāks mēs kļūstam, jo ​​mazāk un mazāk kvalitatīvi guļam. Pēc 65 gadu vecuma 12–40% cilvēku cieš no regulāra bezmiega. Miega zāles tiek ļoti bieži izmantotas, taču tām ir trūkums, ka tās var izraisīt atkarību un dažādas citas blakusparādības.


Psiholoģiskajām metodēm parasti nav blakusparādību, un to lietošana ir ieteicama. Profesors Ričards R. Bootins vairākus gadus mācījās miega traucējumus Arizonas universitātē. Viņš ieteica stimulēšanas kontroles terapiju. Tas sastāv no vairākiem posmiem:

Ej gulēt tikai tad, kad tiešām jūties miegains

Ļaujiet gultai kalpot savam mērķim. Nav nepieciešams lasīt, skatīties televīziju, sērfot internetā, ēst utt. Ja pamanāt, ka tik ātri neaizmigsit, izkāpiet no gultas un dodieties uz citu istabu, līdz jūtaties miegains.


Ja jūs joprojām nevarat aizmigt, piecelties atkal. Veiciet šo darbību, ja tas ir nepieciešams vairāk nekā vienu reizi, līdz tas darbojas. Tas attiecas uz stimulu trenēšanu.

Aptiniet pulksteni katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā

Šī rutīna dēļ jūsu ķermenis vienkārši attīstīs nemainīgu miega ritmu.


Dienas laikā izvairieties no autiņiem

Šo gulētāju var spēlēt pat sēžot atzveltnes krēslā vai uz dīvāna. Mēs visi bērnībā pieredzējām, kā vecāki, vecvecāki, pēc pusdienām vai vakariņām 20-45 minūtes nedaudz pamāja. Šīs īsās 20 minūtes var izjaukt ritmu.

Izvairieties no raizēm pirms gulētiešanas

Dažreiz gulta kļūst par vietu, kur uztraukties. Mēs uztraucamies, jau guļot, vai varēsim aizmigt, vai dzirdēsim modinātāju, cik ilgi gulēsim, vai pamodīsimies nakts laikā utt. Tas rada diskomfortu diskomforta dēļ, ko jūtam, kad nevaram aizmigt.

Tas ir viens ļoti sarežģīts apburtais loks, kas ir jālauž. To var izdarīt, ievērojot šos vienkāršos noteikumus.

Lai sagatavotos kvalitatīvam miegam, ir vairākas procedūras, piemēram, viena, kurā muskuļi pakāpeniski atpūšas

Pārtrauciet smagi mēģināt aizmigt. Centieties atslābināt visu ķermeni un izstiepties savā gultā.

Ir ļoti svarīgi vēlajās stundās izvairīties no kofeīna, smaga ēdiena un stresa

Ja esat jūtīgs un vēlaties pirms gulētiešanas skatīties labu filmu, izvēlieties komēdiju vai pozitīvi domājošu filmu.

Bezmiegs var rasties arī magnija deficīta dēļ, un ir lietderīgi pirms gulētiešanas izšķīdināt vienu putojošu magnija tableti glāzē ūdens un izdzert to trīs reizes. Melatonīns ir miegu izraisošs hormons. Jau 300 g vīnogu vakarā var izraisīt miegainību, kā arī B vitamīnu saturošus pārtikas produktus, piemēram, banānos vai riekstos.

Turklāt vaniļa stimulē miegu. Ir ideāli pagatavot dzērienu divas stundas pirms gulētiešanas, kurā sajaukts šīs smaržīgās garšvielu tīrais ekstrakts.

Pelmeņi ir lieliski piemēroti arī miega stimulēšanai, un, ja viena sīpola galva ir vārīta pienā, jūs atradīsit arī dabisku miega palīglīdzekli šajā mazāk patīkamajā smaržīgajā kombinācijā. Orhideja bieži tika izmantota 17. gadsimtā, un pat šodien aromterapijā orhidejas smarža ir ieteicama labākam miegam.

Jūs varat izvēlēties rozes aromātu, kas izraisa miegainību, tāpēc ieteicams nomest dažus pilienus rožu ēteriskās eļļas uz spilventiņa, kuru vislabāk turēt uz naktsgaldiņa. Ir zināms, ka optimālam un veselīgam miegam ideālai temperatūrai guļamistabā jābūt no 15 līdz 18 ° C.

Tiem, kuri nav jutīgi pret aukstumu, izmēģiniet šo triku:

Lai aktivizētu labāku asinsriti, vismaz dažas minūtes piepildiet to ar aukstu ūdeni līdz potītei. Šī aktivitāte, lai arī tā var šķist šoka terapija, ļoti spēcīgi ietekmē bezmiegu, un jūs gulēsit daudz labāk.

Bezmiegs bērniem

Ja jūsu toddler cieš no bezmiega, jums vajadzētu izmēģināt šādus pasākumus. Jāuzņem viena sauja baldriāna saknes, kumelīšu, rozmarīna, salvijas, citrona balzama, 10 g arnikas ziedu un āmuļu ogas. Ielieciet to visu lina audumā un izveidojiet no tā spilvenu.

Šīs smaržvielas bērns ieelpos, tiklīdz tās apgulsies uz gultas, tām būs nomierinoša iedarbība un tās var izdalīt aromātu līdz diviem mēnešiem.

Slikts miegs pieaugušajiem izraisa traucētas kognitīvās spējas, atmiņu un uzmanību un negatīvi ietekmē vispārējo uzmanības stāvokli.Ja bezmiegs rodas ilgāku laiku, tas var būt pat saistīts ar nemieru un depresiju.

Autors: S.B., Foto: Peškova / Shutterstock

Kaķu terapija (Decembris 2021)