Muca treniņa vingrinājumi

Labs un skaisti veidots dibens neprasa stundas, kas pavadītas sporta zālē. Daudzi domā, ka viņu saspringtie un saspringtie sēžamvieta nav pieejami, un viņiem ir grūtības domāt par vingrošanu. Bet patiesība ir tāda, ka jums pat nav jāpamet birojs. Darbā pavadīto laiku varat izmantot, lai pa ceļam vingrinātu muca muskuļus.

Paiet nedaudz laika, lai iegūtu savu muca formu! Izmēģiniet dažus mūsu vingrinājumus, kā savilkt sēžamvietu. Izmantojot šos noderīgos padomus, jūs pat nejutīsit, ka vingrojat, un rezultātu netrūks.

Pagariniet savu ceļu uz darbu un izbaudiet pastaigu. Pēc darba varat arī doties uz tikšanos ar draugu ar kājām. Izmantojiet katru iespēju lifta vietā izmantot kāpnes. Kāpnes ir viens no labākajiem muca treniņiem. Mēģiniet staigāt pa pirkstiem vai skriet. Tas īpaši izšķīdina tauku nogulsnes sēžamvietā.


Sēžot un strādājot birojā, izmantojiet katru iespēju pārmaiņus pāris reizes dienā savilkt un atslābināt sēžamvietu. To var izdarīt arī pārtraukumos, piemēram, gaidot rindā uz kafijas automātu vai stāvot birojā.

Birojā varat veikt arī ceļa locītavas pagarināšanas vingrinājumu. Novietojiet rokas uz ceļgalu ārpuses un piespiediet tos viens pret otru. Tajā pašā laikā ar kāju muskuļu izturību izveidojiet pretestību un joprojām mēģiniet nepieskarties ceļgaliem. Turiet apmēram 10 sekundes un nedaudz atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 8 reizes.

Viens no labākajiem vingrinājumiem sēžot sēžamvietā ir stiepšanās vingrinājums. Izstiepiet cik bieži vien iespējams. Papildus asinsrites uzlabošanai visā ķermenī, jūs arī uzlabosit stāju. Pievelciet sēžamvietas muskuļus apmēram 30 sekundes. Visu dienu strādājiet pēc iespējas vairāk partiju.

Ieviesiet šīs mazās izmaiņas savā dzīvē. Jūs tos pat nejutīsit darba laikā, un viņi var daudz palīdzēt, lai iegūtu jauku un apskaužamu sēžamvietu izskatu un galu galā būtu apmierināti ar sevi. Mums jāuzsver, ka būtu labi nekavējoties samierināties ar faktu, ka nekādas izmaiņas nenotiks nekavējoties. Ir svarīgi būt neatlaidīgam, un rezultāti pēc brīža noteikti netiks garām.

Autors: M.L., Foto: yummy / Shutterstock

BETSAFE SPĒKAVĪRU ČEMPIONĀTA 4.POSMS 2018 - KRĀSLAVA (Oktobris 2020)