D.A.S.H. uzturs

Tālrunis zvana. Pilsētā ir strupceļš. Jūs esat pārpludināts ar pasta vēstulēm. Mehāniķis izsauc, ka automašīna netiks pabeigta vēl dažas dienas. Jūs kavējaties ar darbu. Jūs pats izlejāt kafiju. Katra lieta pati par sevi ir nenozīmīgs sīkums dzīves audumā, bet, kad jūs to visu darāt vienā dienā, jūs sākat sajust, ko. Jūs zināt sajūtu, kad tā sāk sakrāties. Jūs zināt, par ko es runāju, kad jūs zināt, ka viņiem būtu pilnīgi kārtībā, ja jūs tikai uz mirkli varētu kliegt Ban Jelacic laukuma vidū.

Ja tādas situācijas kā jūs notiek bieži vai nekādā gadījumā neietilpst jūsu grafikā, atrodiet laiku atpūtai vai pat slikti paēdiet, cenšoties dienu pavadīt pie kofeīna, cukura un kaut kā gaļas un cepta, iespējams, ka jūs to izlasīsit tuvāko minūšu laikā. varētu glābt dzīvības nākotnē vai vismaz likt jums izlemt veikt veselīgas izmaiņas.

D.A.S.H. šīs diētas vārdā nozīmē Diētas uzraksti hipertensijas apturēšanai. Hipertensija ir arī nosaukums paaugstinātam asinsspiedienam, vai kā tas joprojām ir pazīstams starp "kluso slepkavu" ārstiem. Tas ir stāvoklis, kad palielinās spiediens uz asinsvadiem, un tāpēc, lai asinis normāli plūst, sirds muskulim ir nepārtraukti jāstrādā.


Kaut arī pastāv sekundāra hipertensija, kas attīstās dažu citu slimību rezultātā, 95% gadījumu tās iemesls ir ģenētiska nosliece un neuzmanība pret viņu veselību. Mēs jums parādīsim šo medicīnisko diētu, kuru 1998. gadā pirmo reizi publicēja Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts Amerikā.

Tas ir vairākkārt zinātniski apstiprināts un balstās uz pamatprincipiem, kas samazināja nātrija, tas ir, sāļu, uzņemšanu, daudzu pārstrādātu cukuru izmešanu un kopumā lielu augļu un dārzeņu patēriņu ar samazinātu taukainas sarkanās gaļas uzņemšanu, krasi pazemina spiedienu divu nedēļu laikā.

Cilvēki, kas ievēro šo diētu, lai arī ir domāti vispārējās veselības uzlabošanai, sāks zaudēt ievērojamu svaru, bet lielākoties tas ir liekā šķidruma daudzums, kas uzkrājies organismā. Atkarībā no jūsu struktūras un vajadzībām ir vairākas programmas ar atšķirīgu kaloriju daudzumu. Nav tas pats, vai sievietei ar 60 mārciņām ir augsts asinsspiediens un vīrietim - 120 mārciņas, tāpēc programma tiek pielāgota individuāli.


Tātad uztura mugurkauls ir augļi un dārzeņi, piena produkti ar zemu vai zemu tauku saturu, tītari, zivis, veseli graudi un rieksti. Sarkanā gaļa, cukurs un liels sāls daudzums ir vienīgie šīs diētas tabu. Ēdiens ir garšīgs, ēdienu kombinācijas ir dažādas, un pārtikas preces ir viegli pieejamas visos veikalos.

Jūs varētu arī ērti un ērti savienot pārī un doties ar velosipēdu (jo sirds muskuļa stiprināšanai ieteicams 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes) uz zaļo tirgu un apburt ar krāsām un smaržām, lai izvēlētos smalkus, svaigus un organiskus augļus un dārzeņus. Mēs ceram, ka esam palīdzējuši vismaz vienam no jums, kam ir paaugstināta asinsspiediena problēmas. Atpūtieties, apēdiet banānu, izelpojiet visu, kas jūs “paceļ”, atskaņojiet mūziku un pagatavojiet veselīgu un gardu maltīti.

Autors: L.K., Foto: Lilyana Vynogradova / Shutterstock

Best Diet For High Blood Pressure ???? DASH Diet For Hypertension (Septembris 2022)