Izturības vingrinājumi

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka daži sportisti vai kultūristi, kuri strādā pie muskuļu stiprināšanas, ar nelielu piepūli jau ir noguruma stāvoklī. Sirdsdarbības ātrums palielinās un samazinās atkarībā no treniņa intensitātes, tāpēc papildus spēka treniņiem vismaz reizi nedēļā jāveic arī papildu darbs, lai palielinātu ķermeņa izturību. Jums pat nav jāveic nekādi speciāli vingrinājumi, bet varat braukt ar velosipēdu, skriet, slidot vai peldēt vai veikt jebkādas aktivitātes, kas veicina ātrāku elpošanu.

Ja treniņu veicat bez pārtraukuma, nepārsniedziet četrdesmit minūtes - piemēram, ar skrējienu. Atcerieties, ka sirds ir vissvarīgākais cilvēka ķermeņa muskulatūra un ka mums par to vajadzētu rūpēties. Ja braucat ar velosipēdu, mēģiniet atrast takas, kas nav pilnīgi līdzenas, bet kurām ir maigi kāpieni. Kad jūtaties noguris, nepārslogojiet sevi. Apstājieties un atpūtieties un pārejiet tālāk.

Jūs varat sākt ar 15 minūšu treniņiem un katru dienu pakāpeniski palielināt ķermeņa klausīšanās laiku un intensitāti. Vissvarīgākais ir būt neatlaidīgam un neiet pārāk ātri, bet pakāpeniski. Pat ja nogurstat pēc piecām minūtēm, apstājieties un atpūtieties. Otro reizi tu būsi labāks.


Ja jūs jau nodarbojaties ar sportu, kur smagi aizraujaties, piemēram, bokss, jums nav jāveic papildu izturības treniņi. Ja jūtat, ka jūsu izturība ir lieliskā stāvoklī, tad vienu mēnesi vairāk koncentrējieties uz muskuļu veidošanu. Pēc tam jūs varat pievienot vienu izturības treniņu nedēļā, un jūsu sportiskais līmenis būs augstāks.

Sirdsdarbības ātrums jeb pulss ir 70 sitieni minūtē cilvēkiem, kas nepārvietojas. Ar vecumu pulss palielinās. Ieteicams sasniegt 60 līdz 65 sitienus minūtē. Un, ja jūs patiešām vēlaties palielināt izturību, jūsu mērķim jābūt 50 sitieniem minūtē.

Ir svarīgi zināt, ka muskuļu stiprināšanas un izturības treniņiem nekādā gadījumā nevajadzētu būt vienā dienā. Jūs būsiet nevajadzīgi noguris un ātrāk neiegūsit rezultātus.

Ja esat aptaukojies un vēlaties zaudēt svaru, jebkurā gadījumā labāk ir koncentrēties uz izturības treniņiem un mazāk veidot muskuļus. Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinās kalorijas, kad neveicat vingrinājumus. Jūsu tauku rezervēs ir liekā enerģija, un tos izmantojiet skriešanai vai peldēšanai. Tas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, un tad muskuļi veidosies labāk.

Autors: S. G., Foto: Andresr / Shutterstock

Izturības vingrinājumi treniņu stacijā SYNRGY360. (Jūlijs 2021)