Veiciet vingrinājumus, izmantojot ikdienas aktivitātes

Vai tu zināji, ka vari trenēties, patiesībā neejot uz sporta zāli un neveicot intensīvas fiziskās aktivitātes? Veiciet vingrojumus pareizi, vingrojiet, mazgājot veļu, spēlējieties ar bērniem, ēdiena gatavošanu pārvērtiet vingrinājumos, veiciet lielākus un ātrākus soļus, izejiet ārā…

Saspiediet cieši

Gluteus maximus ir lielākais no trim gūžas muskuļiem sēžamvietā. Praktizējiet to. Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat, neredzami sēžamvieta (stingri, turiet 2 sekundes, atlaidiet) 10 līdz 15 reizes, vienu līdz trīs reizes dienā, pievelciet šos muskuļus un sadedziniet kalorijas.


Praksē pareizu stāju

Cenšoties stāvēt taisni, jūs izspiežat desmitiem muskuļu no kājām līdz kaklam. Tas ir, kā jūs sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus. Gludinot, mazgājot traukus vai gaidot rindā bankā, koncentrējieties uz stingru pamatņu saglabāšanu, nedaudz saliektiem ceļgaliem, krūšu pagarinājumiem, turot plecus taisni un galvu uz augšu. Šeit ir vēl viens slēpts vingrinājums: Iedomājieties saspiest pildspalvu starp lāpstiņām un turēt muskuļus saspringtus, lai pildspalva nenokristu. Nepaies ilgs laiks, kamēr muguras muskuļi būs noguruši. Katru reizi, kad iztaisnojat stāju, sēdiet vai stāvat stāvus, jūs vingrināt muguras un centra muskuļus.

Veiciet vingrinājumus veļas mazgāšanas laikā


Neatkarīgi no tā, vai jūs gaidāt, kad veļas mašīna pabeidz programmu, vai sakraujat veļu, mēģiniet nedaudz iestrādāt nakts darbu. Mēģiniet izpildīt duci baleta tupus (iedomājieties balerīnu). Novietojiet papēžus plecu platumā viens no otra un pagrieziet pirkstus uz āru par 45 grādiem. Nokāpiet tupus, ceļgalus turot vienā līmenī ar pirkstiem un taisni turot galvu, plecus un gurnus. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izspiežot muguras muskuļus, kad iztaisnojaties.

Spēlējiet ar bērniem

Tā vietā, lai vienmēr skatītos, kā bērni spēlējas, pievienojieties viņiem. Medības un bumbas spēles var būt daudz prieka; jūsu bērni būs priecīgi, un jūs patērēsit daudz kaloriju. Ja kopā tiek atrasti vairāk ģimenes locekļu un draugu, bērnus un lielāko daļu pieaugušo cilvēkus kairina pansionāta spēle vai volejbols.


Veiciet izometriskus vingrinājumus

Jums var nebūt pazīstams ar terminu, bet izometriski vingrinājumi ir vingrinājumi, kas rada muskuļu sasprindzinājumu bez kustībām. Piemēram, cik vien iespējams norādīt uz sienu, ir izometrisks vingrinājums, jo ne siena, ne jūs nekustas. Pētījumi liecina, ka izometriski vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, īpaši cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Un jūs varat tos palaist jebkurā laikā un vietā. Pamatnoteikums ir saglabāt muskuļus saspringtus 5 līdz 10 sekundes un pēc tam dažas sekundes atslābināt. Atkārtojiet to piecas līdz astoņas reizes.

Šeit ir daži vienkārši izometriski vingrinājumi, kurus varat izmēģināt. Savelciet vēdera muskuļus. Izstiepiet rokas sev priekšā tā, it kā jūs lūgtos, un cieši saspiediet tās kopā. Izstiepjot kājas, stāviet apmēram 30 cm attālumā no sienas. Turiet rokas pret sienu un pavērsiet to tā, it kā vēlaties to pārvietot. Stāviet durvju iekšpusē un ar zemām rokām pret ķermeni atbalstiet rokas uz durvju rāmja. Cik vien iespējams, pavērsiet rokas uz durvīm, it kā mēģinot paplašināt vietu. Vēl stāvot durvju iekšpusē, novietojiet plaukstas uz augšējā durvju rāmja un pavērsiet tā, it kā mēģinātu pacelt ēku. Sēdiet uz krēsla, kājas pilnas uz grīdas. Turiet kājas uz grīdas, cik ilgi vien iespējams.

Izej ārā

Vai esat kādreiz pamanījis, ka trenažieru zāles - skrejceļš, velosipēdi iekštelpās, airu aprīkojums - atspoguļo tikai to, ko jūs darītu, ja būtu ārpus mājas? Viena no labākajām aktīva dzīvesveida pazīmēm ir tas, cik daudz laika pavadāt ārpus telpām. Pat ja jūs tikai pastaigājaties, strādājat dārzā vai mazgājat automašīnu, jūs, visticamāk, būsit aktīvāks un telpās. Tāpēc izejiet vismaz trīs stundas katru nedēļas nogali. Pats labākais, ka, pierodot pavadīt laiku ārpus mājas, jūs drīz ilgojaties pēc aktīvākām interesēm.

Satveriet lielākus un ātrākus soļus

Ne tikai reizēm, bet visu laiku. Kļūsti par ņipru staigātāju - ātri un pārliecinoši soļi, laba stāja un veselīga rokas šūpošanās. Ar šo mazo pielāgošanu jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, jūsu kājas kļūs stiprākas un sēžamvieta kļūs labāka.

Pārvērtiet ēdienu gatavošanu vingrinājumos

Pielāgojot traukus, to glabāšanas un glabāšanas kārtību, kā arī gatavojot ēdienu, katras ēdienreizes pagatavošana var kļūt veselīgāka. Izmantojiet pulksteņu izgatavotāju. Tas ir smagāks par parasto virtuves nazi, tāpēc, sagriežot, tas dod rokām un rokām iespēju vingrot. Izmantojiet čuguna virtuves traukus.Atkal to ir daudz grūtāk pacelt. Iepērciet dzērienus lielākā iepakojumā. Tad dozēšana kļūst par vingrinājumu. Glabājiet traukus un piederumus, kurus izmantojat visvairāk, ļoti augstās vai zemās vietās. Izstiepiet lēnām un apzināti, sasniedzot viņus virs galvas vai nolaižoties tupus. Sajauciet vai iemetiet ēdienu ar saraustītām plaukstas locītavām. Tas prasa vairāk pūļu, lai paceltu pannu un maisa ēdienu no manas plaukstas locītavas, nevis lai to izņemtu un maisa. Plus tas ir tas, ko dara profesionāli šefpavāri.

Sildošās bikses HOT SHAPERS (Oktobris 2020)