Vingrinājumi vēdera muskuļiem

Viena no lielākajām sieviešu ienaidniecēm neapšaubāmi ir vēders un uz tā uzkrājušās tauku nogulsnes. Labākais veids, kā tikt ar to galā, ir pareiza uztura un regulāras fiziskās aktivitātes. Atklājiet labākos vingrinājumus vēdera muskuļiem.

Bieži vien brīvā laika trūkums vai vienkārši pārāk maz motivācijas mums traucē regulāri apmeklēt sporta zāli, fitnesa centru vai dabu. Sakarā ar visu iepriekš minēto, pieaug tauku un tauku uzkrāšanās, kas notiek tajās ķermeņa daļās, kur mēs visvairāk uztraucamies. Vēders ir viens no tiem.

Ja vēlaties uzzināt, kā pēc iespējas ātrāk iegūt vēdera muskuļus, kādus jūs vienmēr gribējāt, ir pienācis laiks pievērst uzmanību atsevišķiem vingrinājumiem.


Vingrinājumi vēdera muskuļiem

Runājot par vēdera muskuļiem, vingrinājumi, kas tiek uzskatīti par labākajiem, lai stiprinātu vēdera muskuļus, ir vēdera daļa. Pirms tā izpildes ir jāatrod piemērots fons, uz kura tas tiks veikts. Spilventiņam jābūt ērtam un stabilam, lai fiziskās slodzes laikā netiktu ievainoti.

Apgulieties uz grīdas ar muguru tam. Šī ir arī sākuma pozīcija. Salieciet ceļus ar saliektiem ceļiem un rokām uz krūtīm. Jūs varat arī tos izstiepties. Paceļot ķermeņa augšdaļu, izelpojiet. Nolaidot sākuma stāvoklī vai līdz pamatnei, ieelpojiet. Ja jūs elpojat šādā veidā, kas ir pretējs dabiskajam, vēdera muskuļi saspringst un savelkas.


Lai palielinātu pašas vingrinājuma intensitāti, jūs varat arī pacelt ķermeņa augšdaļu ar ķermeņa augšdaļu. Šis vingrinājums ir grūtāks un sarežģītāks, taču tas dod labākus rezultātus. Jūs varat veikt šo vingrinājumu tāpat kā ar butaforijām. Tam vispiemērotākā ir Pilates bumba, un pieminētais vingrinājums ir lieliski piemērots kājām.

Ir svarīgi nepārspīlēt, lai nesavainotu mugurkaulu vai ceļgalu. Vēders rada lielu spiedienu uz muguru un mugurkaulu, tāpēc ir jārūpējas, lai nodrošinātu pareizu sniegumu.

Ja neesat pilnīgi pārliecināts, vai vēderā veicat pareizo ceļu, sākumā lūdziet, lai kāds jūs vēro. Viņš jums pateiks, vai pareizi un pareizi izpildāt visus vingrinājumus un kustības.


Neatkarīgi no tā, kuru ķermeņa daļu vēlaties veidot, ir svarīgi, lai jūs vispirms informētu par labākajiem vingrinājumiem un to izpildīšanas veidu.

Uzziniet, kā veikt vingrinājumus, izmantojot videoklipus, kas palīdzēs jums soli pa solim.

Autors: D.S., Foto: Monika Olszewska / Shutterstock

VINGRO AR ANNU Vingrojumi vēdera preses muskuļiem (Septembris 2021)