Vingrinājumi mugurkaula sāpēm

Uzņēmējdarbības sektora attīstība un attīstība ir mainījusi amata aprakstu. Uzsvars ir pārcelts no roku darba un fiziski smaga darba, kurā ķermenis pastāvīgi atrodas kustībā, uz darbiem, kur mēs lielākoties esam piesaistīti biroja krēslam un praktiski vienādu pozīciju visu dienu.

Arī koledžas izglītība, kas kļuvusi pieejamāka, prasa daudzas stundas, kas pavadītas, apsēžoties kursa apgūšanā. Šī mazkustīgā dzīvesveida rezultātā gandrīz 80% cilvēku rietumos agrāk vai vēlāk mugurkaula sāpes piedzīvos kā tiešas sekas.

Mugurkauls ir mūsu ķermeņa balsts, maiga, bet cieta struktūra, kurai mums regulāri jāpievērš īpaša uzmanība. Tāpēc mēs atnesam vairākus vingrinājumus, kas palīdzēs jums stiprināt vēdera un muguras muskuļus, izstiept mugurkaulu un atvieglos to izpildīšanu.


Dēļu vai dēļu vingrinājumi ir ārkārtīgi augstas intensitātes un prasa smagas pozas uzturēšanu vismaz divdesmit sekundes. Kad kļūstat stiprāks, sāciet pakāpeniski pagarināt laiku. Paļaujieties gan uz apakšdelmiem, gan uz kāju pirkstiem un iztaisnojiet ķermeni, lai tas būtu kā dēlis, palieciet tuvu grīdai un turiet saspringtus vēdera un muguras muskuļus.

Pastāv arī variācijas, kad jūs stāvat uz sāniem un ir īpaši orientēta uz sānu muguras un vēdera muskuļiem. Paļaujieties uz vienu apakšdelmu un kāju pirkstiem un pēc tam paceliet ķermeni sānu balstā. Glabājiet ķermeni taisni un stingri un virziet gurnus uz augšu. Izstiepiet roku griestu virzienā un mēģiniet atvienot un pacelt augšstilbu, ja vēlaties palielināt intensitāti.

Tad apgulties uz vēdera. Ielieciet zemāk paklāju vai vingrojiet uz mīkstākas virsmas, lai netiktu sabojāti gurni un ribu kauli. Novietojiet abas rokas uz tempļiem tā, it kā jūs sveicinātu un paceltu sevi no grīdas, izmantojot vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Mēģiniet arī 20 sekundes. Mēs ceram, ka šie daži vingrinājumi atradīs ceļu jūsu vingrinājumu rutīnā un atvieglos ikdienas sēdēšanu un atgūs spēku un elastību.

Autors: L.K., Foto: Roberts Kneschke / Shutterstock

Nost ar Muguras Lejasdaļas SĀPĒM | Vingrinājumi Spēcīgai Mugurai (Oktobris 2020)