Vingrinājumi grūtniecības laikā

Mēs visi zinām, ka vingrošana ir nepieciešama, lai saglabātu mūsus veselīgus. Tā ir arī svarīga dzīves sastāvdaļa, un mums visiem tā regulāri jāpiemēro. Bet kā ir ar vingrinājumiem grūtniecības laikā? Lai gan mēs visi uzreiz domājam, ka tas ir bīstams gan mazulim, gan mammai, vairumā gadījumu tas tā nav.

Regulāra un pareiza vingrošana palīdz topošajai mātei iemācīties pareizi elpot. Viņa to varēs izmantot vēlāk dzemdību laikā un viņai tas ļoti palīdzēs. Viņa būs arī veselīgāka, tāpat kā viņas mazulis. Ir svarīgi uzsvērt, ka pirms vingrošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, kurš precīzi pateiks, vai jums vajadzētu vingrot vai nē.

Ja ārsts jums ir atļāvis vingrot, jums ir atļauts vingrot, taču ar zināmiem nosacījumiem. Grūtniecēm, kuras regulāri vingrojušas pirms grūtniecības, ieteicams turpināt vingrinājumus, pielāgojot vingrinājumus. Jūsu instruktori jums ieteiks, kā un cik daudz vingrot, un noteikti ievērojiet šos padomus, lai izvairītos no sarežģījumiem.


Ja pirms grūtniecības neesat vingrojis, ir svarīgi būt īpaši uzmanīgam un vismaz sākumā veikt vingrošanu instruktora uzraudzībā. Nepārspīlējiet to. Pietiks ar dažām vingrinājumu minūtēm dienā, lai sāktu.

Veicot vingrinājumus, dzeriet daudz ūdens un pareizi elpojiet. Valkājiet elpojošu treniņtērpu, drēbes nav pārāk stingri, un obligāti jābūt sporta krūšturim. Valkājiet pēc iespējas ērtākus un stabilākus skriešanas apavus, lai nejauši nezaudētu līdzsvaru un nesavainotos. Lai izvairītos no pārāk silta un noguruma, vingrojiet agri no rīta, kad esat pietiekami atpūtušies un koncentrējušies.

Vienmēr veiciet vingrinājumus tikai vēdināmās telpās, lai spiediens nenotiktu, jo karstums var izraisīt reiboni un pat samaņas zudumu.

Ja jums ir diagnosticēta riskanta grūtniecība, preeklampsija, placentas previa vai arī ir kāda asiņošana, nevajadzētu vingrot. Tas var apdraudēt jūsu un jūsu bērna dzīvību.

Autors: D.Š., Foto: S.Borisovs / Shutterstock

Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā? (Novembris 2020)