Vingrinājumi atcerēties

Mēs visu laiku esam aizmirsuši, it īpaši, ja esam stresa stāvoklī un mums ir daudz raižu vai problēmu. Turklāt pusmūžā īslaicīgas atmiņas zudums kļūst biežāks. Ja jūs bieži aizmirstat, kur kaut ko atstājāt, vai nevarat atcerēties cilvēku vārdus, tad varbūt jums vajadzētu iemācīties uzlabot atmiņu. Un vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var nozīmēt daudz.

Dators nav salīdzināms ar cilvēka smadzeņu brīnumu, taču joprojām pastāv dažas līdzības. Abi saņem, glabā un sniedz datus, un abiem var būt grūtības šajos procesos. Palielinot datora atmiņu, varat palielināt arī savas atmiņas ietilpību.

Atmiņas zudums gados vecākiem cilvēkiem var būt saistīts ar sliktu smadzeņu asins plūsmu un garīgās stimulācijas trūkumu. Bet ir arī citi sliktākas atmiņas cēloņi - anēmija, vairogdziedzera mazspēja, depresija un hroniska noguruma sindroms, slikta uztura vai pārmērīga alkohola lietošana. Gados vecākiem cilvēkiem Alcheimera slimība ir viens no iespējamiem iemesliem.


Samaziniet atmiņas zuduma risku asins plūsmas krāšņuma dēļ, pārvietojoties pusstundu dienā un nesmēķējot. Uzturs ietekmē smadzeņu darbību, tāpēc mēģiniet ēst veselīgi. Tas būs īpaši svarīgi, novecojot, jo vajadzēs mazāk kaloriju un mazāk absorbēs barības vielas.

Mēģiniet sniegt informāciju savām smadzenēm viņiem saprotamākā veidā. Dažiem cilvēkiem ir labāka atmiņa par to, ko viņi redz, citiem - par to, ko viņi dzird, citiem - vēl kādas citas sajūtas. Piemēram, ja vislabāk atceraties dzirdēto, ierakstiet audio datus.

Prakses atmiņa


Izmantojiet rakstiskus atgādinājumus, piemēram, sarakstus un dienasgrāmatas. Kad meklējat vārdu, izdomājiet visu alfabētu.

Regulāri atsvaidziniet ilgtermiņa atmiņu, apskatot fotoattēlus un video, lasot vēstules un apskatot citas atmiņas.

Izmantojiet mnemoniku - vārdu vai atskaņu, ko izmanto, lai sarežģītu informācijas klāstu saistītu ar kaut ko viegli un vienkārši atcerējamu.


Trenē savas smadzenes

Izmantojiet šos trikus, lai uzlabotu atmiņu.

Atkārtojiet jauno informāciju atkārtoti. Atcerieties visu, kas notika tajā dienā, pirms jūs aizmigāt. Atvieglojiet vārdu atcerēšanos, iztēlojoties attēlu ar tiem.

Nezaudē interesi

Sekojiet līdzi notikumiem ģimenes, sabiedrības, valsts un starptautiskajā politikā. Saglabājiet savas smadzenes formā, lasot, iesaistoties interesantās sarunās, risinot mīklas un citas mīklas.

Uzdodiet sev jaunu intelektuālu izaicinājumu - piemēram, sāciet apgūt jaunu svešvalodu. Iegādājies jaunus draugus un izbaudi vecos.

Pastāv aizdomas, ka ilgstoša mobilā telefona starojuma iedarbība var sabojāt īstermiņa atmiņu. Kamēr nav pierādījumu, apsveriet iespēju izmantot savu mobilo tālruni neregulārām īsām sarunām un nelietot to automašīnā. Mobilie telefoni var būt bīstamāki jaunākiem par 16 gadiem, tāpēc, ja viņiem tāda vispār ir, tie jāizmanto tikai ļoti īsiem zvaniem vai īsziņām.

Autors: S. G., Foto: Yeko fotostudija / Shutterstock

Vingrojumu komplekss dziļās muskulatūras attīstīšanai (Augusts 2022)