Sprādzienbīstami vingrinājumi ar virvi

Eksplozijas apmācība ir nepieciešama vingrinājumu sastāvdaļa. Tie neizbēgami nodrošinās jums labu fizisko formu un padarīs jūsu ķermeni sagatavotu dažādiem sporta izaicinājumiem. Šāda veida apmācība jūs uzlabojat savu piemērotību un izturību, un svarīgi ir tas, ka šie vingrinājumi to ietekmē visam ķermenim, ne tikai noteiktiem muskuļiem. Sprāgstvielu treniņi, kurus mēs jums parādīsim šodien tie tiek izpildīti ar virvi.

Virves vingrinājumi amatieru treneru vidū ir kļuvuši populāri tikai nesen. Tajos tas tiek izmantots laivu virve, No 2,5 līdz 5 centimetriem biezs, sauc kaujas virve. Mūsdienās apmācība ar šīm butaforijām ir kļuvusi par obligātu prasmi profesionāliem sportistiem un arvien vairāk arī atpūtas sportistiem. Lai gan lielākajai daļai cilvēku vieglāk veikt šāda veida apmācību labi aprīkotās zālēs un fitnesa centros, ja esat īpašs treniņu treneris, virves varat izmantot arī mājās, dārzā vai citā lielā platībā.

Vingrinājumi, kurus mēs jums parādīsim, ir daļa no kardio treniņa jūs ne tikai palielinat savu sagatavotību un izturību, bet arī vingrinādaties un iegūstat lielāku ātrumu. Mēs jums parādīsim septiņus vingrinājumus katrs veic 20 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu starp katru.


Pirmajam vingrinājumam stāvēt daļēji tupus. Paņemiet vienu virvi katrā virzienā un vienkārši, velkot augšup un lejup, taisīt viļņus. Centieties tos izdarīt pēc iespējas ātrāk, bet tomēr, ja jūtat intensīvas sāpes roku muskuļos, nedaudz atlaidiet. Tomēr šie ir arī roku vingrinājumi - tie ir tie, kas šajos vingrinājumos ir visvairāk uzsvērti.

Otrais vingrinājums sākas ar pusmūzi kā pirmais, tikai strādājot ar rokām tajā pašā laikā mēs paceļamies no tupēšanas un atkal nolaisties tajā. Tā darbojas viss mūsu ķermenis - gan kājas, gan rumpis, gan rokas.

Trešais vingrinājums, tāpat kā pirmais un otrais, sākas tupus, un tad - tāpat kā otrajā - mēs no tā paceļamies un nokāpjam. Trešajā vingrinājumā mēs to darīsim pievienojiet lēcienu šīm kustībām. Tātad tas būs vēl intensīvāks nekā divi pirmie.


Ceturtajā vingrinājumā arī nolaidiet sevi tupēt. Šoreiz jūs tajā paliekat, kamēr pagrieziet virvi apļveida kustībā uz iekšu. Piektajā vingrinājumā jūs darāt to pašu, izņemot to sagrieziet virvi pretējā virzienā vai uz āru.

Sestajā vingrinājumā jūs strādāsit pie vēdera ārējiem muskuļiem un tā, lai jūs labi sastiprinātu rokas pagrieziet abas virves vienā virzienā no vidus lauka, plaukstas veido horizontālus astotus.

Septītajā vingrinājumā turpiniet vingrināt sānu vēdera muskuļus. Šoreiz novietojiet sevi perpendikulāri virvei. Guļus uz sāniem un piecelties uz kreisās rokas, turot rumpi taisni, atbalstot kājas no grīdas. Ar labo roku pagrieziet virvi uz iekšu. Pēc 20 un 15 sekunžu atpūtas nomainiet sānus. Ar labo roku noliecieties uz sāniem, pēc tam pagrieziet virvi uz iekšu ar kreiso pusi.

Ja vēlaties iegūt vislabākos rezultātus no šiem vingrinājumiem, mēs iesakām veikt vēl divas sērijas. Vingrinājumiem vajadzētu uzstājieties vismaz trīs reizes nedēļā, jūs vislabāk sasniegsit vēlamo piemērotību, izturību un ātrumu. Lai iegūtu vēl ātrāku rezultātu, iekļaujiet ikdienas vingrinājumos vispārējos fitnesa vingrinājumus.

Autors: V.B., Foto: Sergejs Nivens / Shutterstock

Inženiertehniskās rotas karavīri starptautiskajās mācībās “Summer Shield XIII” (Marts 2021)