Plakanie vēdera padomi

Tauku nogulsnes uz vēdera daudziem rada sāpes. Daudzas sievietes daudzos veidos mēģina izdalīt vēderu, taču bez rezultātiem. Neatlaidība, uzturs un vingrinājumi kopā noteikti nesīs panākumus. Pirmais, kas jādara, ir izveidot sabalansētu uzturu, jo tas ir panākumu atslēga.

Ar veselīgu uzturu noteikti apvienojiet fiziskās aktivitātes. Turklāt, lai uzlabotu ādas toni, jālieto kosmētika kosmētikai. Tiek garantēts samazināts vidukļa apkārtmērs dažās collās.

Diētai jābūt daudzveidīgai, tāpēc ēdiet visu sabalansēti. Jums jāieved olbaltumvielas, ogļhidrāti, cukurs un ciete. Jūsu ķermenim ir jāsaņem viss. Nekādā gadījumā nevajadzētu iet uz krasu diētu, jo tas var kaitēt jūsu veselībai, un jūs varat viegli atgūt svaru pēc diētas ievērošanas.


Centieties izvairīties no liela saldumu un uzkodu daudzuma. Samaziniet to, ja jau nevarat to pilnībā izmest. Maltītes jāsadala vienmērīgi. Izklājiet tos, lai jūs varētu ēst vairākas reizes dienā.

Nepārspīlējiet to ar ēdienu. Maltītes lielumam jābūt mazam. Naktī neēdiet smagu ēdienu. Ēdiet kaut ko vieglu un viegli sagremojamu. Izvairieties no ātrās ēdināšanas restorānu ēdieniem. Tas satur ne tikai lielu tauku daudzumu, bet arī tikai veselībai. Noteikti izmetiet alkoholu un kofeīnu. Dzeriet lielu daudzumu ūdens. Jūs varat arī dzert tēju, bet cukura vietā izmantojiet tikai medu un citronu.

Fiziskās aktivitātes ir neaizstājamas. Pārvietojieties daudz. Vēdera muskuļiem ieteicams peldēties, jo visi muskuļi darbojas ar peldēšanu. Lai iegūtu rezultātus, jums vajadzētu peldēt divreiz nedēļā vismaz 40 minūtes. Ja jūs jau esat ūdenī, izmēģiniet vingrošanu ūdenī.


Skriešana ir arī noderīga un ieteicama. Izmantojiet katru brīvo brīdi, lai palaistu. Tām sievietēm, kuras var atļauties sporta zāli, tā noteikti jāparaksta. Reģistrējoties, konsultējieties ar savu treneri un pasakiet viņam vai viņai, ka vēlaties koncentrēties uz vēdera zonu un palielināt vēdera muskuļus.

Viņš jums parādīs piemērotus vingrinājumus. Pirms katra treniņa noteikti labi iesildieties skrejceļš, pakāpiens vai velosipēdu josla. Pakāpeniski palieliniet vēdera vingrinājumu skaitu. Tas pārkāps jūsu izturības robežas un sniegs rezultātus.

Tas ir grūts ceļš uz taisnu un "noslīpētu" vēderu, taču rezultāti sagādā lielu gandarījumu, tāpēc visi centieni un pūles noteikti atmaksāsies.

Autors: M.Š., Foto: g-stockstudio/ Shutterstock

Pieci efektīvi vingrinājumi kājām un sēžamvietas muskuļiem (sievietēm) (Septembris 2020)