Veselīgas brokastis grūtniecības laikā

Protams, jūs to jau esat dzirdējis: brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Bet tagad, kad jums ir teicis “ēst diviem”, šī maltīte ir ieguvusi vēl lielāku nozīmi. Šī ir jūsu pirmā iespēja barības vielām, kas jums vajadzīgas visu dienu.

Ievērojiet vispārējās uztura vadlīnijas - piemēram, 5 ēdienreizes dienā, vairāk zivju, mājputnu gaļas, liesas sarkanās gaļas un zemu tauku saturu piena produktos.

Nebrīnieties, tagad jums būs vajadzīgas papildu barības vielas, lai uzturētu mazuļa augšanu un attīstību. Jūsu ķermenis grūtniecības laikā absorbē barības vielas efektīvāk, ļaujot jums uzkrāt vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc, paturot to prātā, nav nepieciešams termins “ēst diviem”. Daudz svarīgāk ir koncentrēties uz uztura kvalitāti.


Ja esat kafijas un kofeīna cienītājs, jums būs jāsamazina ar tām rīta krūzēm, jo ​​pārāk daudz kofeīna grūtniecības laikā neizies. Centieties nedzert vairāk kā divas tases kafijas dienā - vai kopā 200 mg kofeīna - un tā vietā paļaujieties uz brokastīm kā enerģijas avotu. Apvienojiet beztauku olbaltumvielas (piemēram, liesu gaļu, pupiņas vai olas) ar sarežģītiem ogļhidrātiem (piemēram, veseli graudi un svaigi augļi), lai tas iegūtu papildu stimulu.

Vai esat pamanījis, ka jūsu mazulis vairāk pārvietojas ar noteiktiem ēdieniem? Iespējams, ka tavs mazulis mēģina tev kaut ko pateikt! Mēs izvēlējāmies šīs brokastu idejas, lai risinātu visas grūtības, kas saistītas ar grūtniecību, no kurām dažas jūs varat darīt iepriekšējā vakarā.

  1. Spinātu smūtijs - sajauciet 1/2 tase vienkāršā jogurta, nedaudz spinātu, 1 tase saldētu augļu (augļi pārklāj spinātu garšu) un pievienojiet nedaudz ūdens blenderī. Šīs ir ātras un vieglas brokastis, kas aptver visas nepieciešamās barības vielas, un ir ideāli piemērotas rīta slimības gadījumā, jo tās ir viegli uz vēdera.
  2. Auzu pārslu - Pagatavojiet 1/2 tase auzu, kā norādīts, ar 1/2 tase saldētu mellenēm. Pievienojiet 1 ēdamkaroti sviesta un samaisiet.
  3. olas visos iespējamos veidos - tā, kā jūs viņiem patīk. Olas ir ideāli piemērotas brokastīm, tikai pārliecinieties, ka ola nav sadalīta un tamlīdzīgi.
  4. Dārzeņu omlete - pagatavojiet omlete ar dārzeņiem, kas jums patīk, un apkaisa ar pasterizētu kazas sieru. Pievienojiet svaigus garšaugus, piemēram, baziliku, oregano un maurlokus, lai iegūtu vairāk garšas.
  5. Neapstrādāti dārzeņi (pipari, burkāni, selerijas, gurķi), kas iemērkti hummā vai grieķu jogurtā.
  6. Brokastu sviestmaize - neatņemama kūka, 1 vārīta ola, 2 šķēles šķēles, 1 šķēle zema tauku satura siera.

Ja līdz šim jūs vispār neesat pieradis pie brokastīm, ir svarīgi sākt darbu, padariet brokastis par veselu rituālu. Sagatavojieties un pasniedziet kopā ar iecienītākajām aktivitātēm, klausoties mūziku vai lasot ziņas jūsu iecienītajos portālos vai sociālajos tīklos.

Autors: S.K., Foto: VegaTeam / Flickr

Kādas tējas dzert grūtniecības un pēcgrūtniecības laikā? (Janvāris 2021)