Veselīgs dzīvesveids veselīgai novecošanai

Lai nodrošinātu veselību visiem dzīves periodiem, ieskaitot vecāka gadagājuma cilvēkus, ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk ieviest veselīgus ieradumus savā dzīvē. Vecākam vecumam ir daži fiziski ierobežojumi, taču tas ir jāpieņem kā dzīves sastāvdaļa, kas sevī nes jaunus priekus un iespējas.

Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu labu imūnsistēmu un apmierinošu šūnu darbību, pēc iespējas ātrāk sāciet veselīgu dzīvesveidu.

Veselīga ēšana


Veselīgā dzīvesveidā lielu lomu spēlē daudzveidīgs un sabalansēts uzturs. Pie šādām diētām pieder veseli graudi, svaigi un žāvēti dārzeņi, jūras veltes, piena produkti un daudzi dārzeņi, īpaši pākšaugi.

Veselīga uztura būtiska sastāvdaļa ir nepiesātinātās taukskābes omega-6 un īpaši omega-3, kas atrodamas olīveļļā un biešu vai valriekstu eļļā.

Šādā diētā neietilpst pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem (sviests, tauki, žāvēti gaļas produkti, krējums un cepta pārtika), vai ļoti sāļš uzturs (konservi, burgeri, gatavie ēdieni, žāvēti gaļas produkti).


Vienkāršos cukurus noteikti vajadzētu izmest vai samazināt līdz minimumam, jo ​​tie izraisa strauju enerģijas kāpumu un kritumu un rada nelabumu un sliktas sajūtas. Tās ir kūkas, saldējumi, rūpniecības produkti un sulas.

Atkarībā no šķidruma daudzuma dienā dzeriet daudz 1,5–2 litrus ūdens, dabīgās sulas un tējas. Jāizvairās no stimulējošiem dzērieniem un alkohola, kas nav jāuzsver. Smēķēšana ir arī nevēlama rīcība!

Veselīgi ieradumi


Lai justos labi un dotu organismam spēkus, kas nepieciešami ikdienas dzīvei, ir jāguļ. Tas nozīmē 7 līdz 8 stundas dienā. Guliet ar atvērtu logu, lai gaiss varētu vienmērīgi plūst, tādējādi ieelpojot veselīgu un svaigu smadzeņu barību.

Fiziskās aktivitātes ir būtiskas. Pietiek ar 20 minūtēm ņipras pastaigas, pastaigas vai riteņbraukšanas, lai jūsu ķermenis būtu vitāli svarīgs, bet kauli - veseli un funkcionējoši.

Ne velti saka: “Veselīgs gars veselīgā ķermenī”, tāpēc nekādā gadījumā nenolaid novārtā savu garu. Mācieties, lasiet, spēlējiet spēles, runājiet un socializējieties un pārvietojieties dažādos lokos. Papildus tam, ka jūs jutīsities labāk un apmierinātāk, tas arī nodrošinās jūsu smadzeņu pareizu darbību.

Autors: Tajana, Foto: Africa Studio / Shutterstock

Vairums sirds un asinsvadu problēmu novēršamas, ievērojot veselīgu dzīvesveidu (Jūlijs 2021)