Cik daudz kaloriju mums vajag dienā

Vai vēlaties ēst normāli, vai arī domājat par kaloriju daudzuma palielināšanu, kas jūsu ķermenim nepieciešams normālai ikdienas darbībai? Ja neesat pārliecināts, liels skaits ekspertu vienojās par vienībām, kuras ir kļuvušas par etalonu visiem, kas nezina.

Tāpēc ir ieteikti pasākumi, kurus varat izvēlēties ievērot. Tas viss ir atkarīgs no jūsu veselības un no tā, ko ārsts jums deva zaļo gaismu.

Ieteicamais kaloriju daudzums organismā dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, taču, neskatoties uz to, ir norādījumi, kas var palīdzēt. Eksperti uzskata, ka, ja vēlaties saglabāt vēlamo svaru un esat sieviete, dienā jums vajadzēs apmēram 1500 kalorijas, savukārt vīriešiem vajadzētu paļauties uz 2000 kalorijām.


Tiek uzskatīts, ka parasto kaloriju daudzumu var sadalīt vairākās klasēs. Tas ir kaloriju patēriņš bez jebkādas ārējas darbības vai dažas lielas aktivitātes.

I. Pirmajā kategorijā ietilpst visi vīrieši un sievietes, kuru svars ir aptuveni 80 kg un kuri saskaņā ar jaunākajām zināšanām patērē no 2500 līdz 3000 kalorijām.

II. Otrajā grupā ietilpst vīrieši un sievietes, kas sver apmēram 70 kg un dienā patērē 2200 līdz 2500 kalorijas.


III. Trešajā grupā ietilpst mazāki vīrieši un sievietes ar vidēju ķermeņa masu, kas sver no 60 līdz 70 kg, kuri patērē no 2000 līdz 2400 kalorijām.

IV. Ceturtajā grupā ietilpst mazāka izmēra vīrieši un, protams, sievietes, kas sver līdz 60 kg, un kuras dienā patērē no 1800 līdz 2500 kalorijām.

Papildus tā aprēķināšanai, lai noteiktu optimālo daudzumu, ir svarīgi ņemt vērā arī ēdienus, kuriem vajadzētu kļūt par daļu no jūsu ikdienas uztura. Pirmkārt, tā ir augļu un dārzeņu pārpilnība, kas bagāta ar vitamīniem un, protams, šķiedrvielām.

Vienmēr tiek ieteiktas brokastis, kas ir enerģijas pilnas, un tās jums stimulēs turpināt. Ja neesat pārliecināts, ko ēst, izmēģiniet kviešu pārslas, kurās ir aptuveni 300 kaloriju 100 g. Atsaucieties uz sniegto informāciju un atvieglojiet svara zaudēšanu.

Коллега 200кг | Общий вес 40 тонн | Загрузил паркет (Jūlijs 2022)