Kā svarā veselīgi

Lielākā daļa cilvēku domā par diētas ievērošanu kā svara zaudēšanas domāšanu. Tomēr tas ne vienmēr var būt saistīts ar svara zaudēšanu, taču diētas ievērošanai var būt dažādi mērķi, un, ja jūs esat pārāk plāns, diētas mērķis varētu būt svara pieaugums.

Jūs varat domāt, ka nav godīgi, ja kāds ir tik plāns, ka viņiem svara zaudēšanas diētas dēļ ir jāatslābst nedaudz svara. Tāpat kā liekais svars ir bīstams veselībai, tāpat ir liekais svars.

Liekā svara iemesli var būt dažādi, un šeit jūs varat redzēt dažus padomus, kā iegūt svaru, vai arī tos, kuri pārņem svaru kausu, no kā cieš visi. Tā kā svara zudums ir veselīgs, tātad ir arī svara pieaugums, tāpēc nedomājiet, ka svara pieaugumā ir atļauti ātrie ēdieni un saldumi.


Jums jāmaina ēšanas paradumi, lai jums būtu trīs lieliski ēdieni un trīs veselīgas uzkodas. Jums vajadzētu patērēt vismaz par 500 kalorijām vairāk nekā parasti jūsu ķermenī.

Ēdiet jauktu graudaugu maizi ar pamatēdienu, un to varat ēst arī ar medu, ievārījumu, zemesriekstu sviestu un siera pastas.

Ēdiet daudz dārzeņu, piemēram, kukurūzu, burkānus, zirņus, kartupeļus, pupas, ziedkāpostu, brokoļus, cukīni, gurķus, tomātus… No augļiem ēdiet bumbierus, ābolus, banānus, žāvētus augļus, plūmes, persikus, ogas un arbūzus.


Gatavojot ēdienu, jūs varat pievienot arī vairāk eļļas, bet nerafinētas, piemēram, olīveļļa, kokosriekstu eļļa vai sviests. Jūs varat ievest kalorijas, izmantojot pīrāgu piedevas, salātus, krekerus vai grauzdiņus. Vislabāk būtu, ja šie papildinājumi satur olīveļļu, sviestu vai riekstus un majonēzi.

Izvairieties no pārtikas produktiem ar tukšām kalorijām vai no pārtikas produktiem, kas bagāti ar sliktajiem taukiem un cukuriem, kuri var attīstīt tikai asinsrites sistēmas slimības. Izvairieties no čipsiem, kūkām, cepumiem, apstrādātas gaļas, mākslīgām sulām un citiem ātriem ēdieniem.

Veselīgākais veids, kā iegūt svaru, ir regulāri vingrot ar pareizu uzturu, lai iegūtu muskuļu audus. Pieaugot muskuļu audiem, palielinās arī apetīte, tāpēc jūs varat gūt labumu no dubultā. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi ēst vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, tāpēc ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, lai iegūtu labu svaru.

Autors: S. G., Foto: Gts / Shutterstock

Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Decembris 2021)