Kā atbrīvoties no vēdera pēc ķeizargrieziena

Sievietes, kurām ir bijusi ķeizargrieziena daļa, zina, ka atveseļošanās ir daudz ilgāka nekā pēc dabiskām dzemdībām. Iemesls tam ir griezums un tas, ka viņiem tika veikta operācija. Brūces sadzīšana un dzemdes atgriešanās savā vietā prasa ilgāku laiku, lai ķermenis varētu veikt vingrinājumus. Tam arī nepieciešams ilgāks guļus laiks, kas veicina traucētu asinsriti.

Dodiet savam ķermenim vismaz 4 mēnešus laika, lai normalizētos. Lai arī ieteicams 9 mēneši, sievietes sāk ātri justies labāk un sāk vingrot. Pirms sākat vingrinājumus, noteikti konsultējieties ar savu ginekologu. Klausieties galvenokārt savu ķermeni, taču vienmēr ir laipni gaidīti ekspertu padomi.

Kad jūs joprojām guļat gultā un atveseļojaties no ķeizargrieziena, mēģiniet veikt vieglus kāju vingrinājumus, tikai nedaudz stimulējot asinsriti. Mēģiniet desmit reizes dienā palaist kājas visos virzienos un savāciet un pagariniet pirkstus, jo tas vēl vairāk stimulēs asinsriti. Ja varat, mēģiniet joprojām saliekt kājas ceļos, guļot guļus, velkot kājas pāri gultai, pārmaiņus pārvietojoties starp kājām.


Pēc ķeizargrieziena vēdera muskuļi kļūst novājināti, tāpēc ar kāju darbību nekavējoties sāciet elpošanas vingrinājumus vēdera rajonā. Tādējādi tiek ieviesti tiešie vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai. Sāciet ar viegliem vingrinājumiem un, ja jūtaties labi staigājot, dzerot daudz ūdens un vērojot veselīgu uzturu.

Izmēģiniet maigus vēdera vingrinājumus, taisni noliecot rumpi un tikai vēlāk sāciet veikt sānu vēdera vingrinājumus.

Pēc ķeizargrieziena esat novājinājis vēdera muskuļus, tāpēc vienlaikus izvairieties no kāju pacelšanas no grīdas, jo tas rada daudz pūļu. Sāciet ar vieglu vingrinājumu 2 līdz 3 reizes nedēļā, no 8 līdz 10 atkārtojumiem, un pēc tam katru nedēļu palieliniet atkārtojumu.


Iekļaujiet vingrinājumu ikdienas aktivitātēs, un, paceļot bērnu, atvelciet vēderu, paceliet vai sēdiet vēderā. Neaizmirstiet pareizi elpot.

Ja vingrinājumu laikā jūtaties neomulīgi vai kratot muskuļus, tas nav iemesls bažām, tā ir zīme, ka jūsu muskuļi sāk veidoties un, kad tie pilnībā nostiprināsies, diskomforts izzudīs.

Autors: M.S., Foto: holbox / Shutterstock

Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Augusts 2022)