Kā palielināt muskuļu masu

Daudzi cilvēki domā, kā palielināt muskuļu masu, kad viņi sāk vingrot. Neatkarīgi no tā, vai tā ir aerobika vai spēka treniņš, jums jāzina, ka vingrinājumi neiztiek bez diētas vai otrādi. Tātad, ja vēlaties veidot jauku un tvirtu ķermeni, muskuļi jāsāk veidot jau mājās.

Iesācējiem katru dienu nodrošiniet savam ķermenim pietiekami daudz šķidruma. Dienā ieteicams līdz 1,5 litriem šķidruma ūdens formā. Jūsu uztura pamatā jābūt pārtikai, kas bagāta ar enerģiju. Vislabāk ir apvienot olbaltumvielas un ogļhidrātus, un, protams, neaizmirstiet par veselīgu nepiesātinātu taukskābju uzņemšanu.

Apvienojiet uzturu ar aerobo un spēka treniņu atkarībā no jūs interesējošā rezultāta. Katru dienu ēdiet lielu daudzumu augļu un dārzeņu, kas nodrošinās jums nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu. Turklāt jūs iegūsit papildu šķidruma avotus ķermeņa hidratācijai.


Pēc treniņa ar krūzi zema tauku satura šokolādes piena jūs varat ātri kompensēt zaudēto olbaltumvielu un tauku daudzumu. Tas nodrošinās jūs ar kvalitatīviem proteīniem, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, D, B vitamīnu, kā arī ar kalciju un kāliju. Dažreiz šokolādes pienu var aizstāt ar jogurtu vai kefīru.

Attiecībā uz galvenajām ēdienreizēm gaļa jums būs lielisks olbaltumvielu avots. Olbaltumvielas palielina muskuļus, tāpēc tas ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu masu. Izvēlieties tītara vai vistas balto gaļu un neizvairieties no sarkanās gaļas. Tā tauki ir nepieciešami arī pareizai muskuļu darbībai. Patērējot gaļu, jūs arī iegūsit organismā pietiekami daudz dzelzs un cinka, kas nepieciešams labai imunitātei.

Regulāri ēdiet olas, īpaši brokastīs. Tie ir ne tikai labi muskuļiem, bet arī ļoti veselīgi. Olā ir daudz vitamīnu un minerālvielu, no kurām izceļas D un B12 vitamīni, un tā ir bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm. Tas satur veselīgus taukus, šķiedras un ir lielisks antioksidants.


Pilngraudu graudaugus var arī aizstāt ar olām. Tie ir bagāti ar ogļhidrātiem un piešķirs ķermenim enerģiju, kas tai nepieciešama, lai pēc treniņiem atjaunotos.

Palielinot muskuļu masu, ļoti svarīgs ir laiks un veids, kādā jūs kombinējat noteiktus ēdienus. Tas viss ir svarīgi, lai izveidotu skaistus muskuļus un sasniegtu apmierinošu rezultātu.

Ogļhidrāti dos jums spēku un enerģiju, kas ir izšķiroša jūsu treniņam. Olbaltumvielām ir liela nozīme atjaunošanā un muskuļu veidošanā pēc treniņa. Varat arī izmantot dažus populāros olbaltumvielu dzērienus, un enerģijas bāri var būt labs enerģijas avots.

Ir svarīgi stundas laikā pēc treniņa ēst vai dzert olbaltumvielu maltīti. Ogļhidrātiem, kas piešķirs enerģiju treniņa laikā, vajadzētu patērēt 1-2 stundas pirms vingrošanas.

Autors: M.L., Foto: CandyBox Images / Shutterstock

Bicepsa trenins Hardijs Janovskis chaula.tv (Septembris 2021)