Kā uzturēt smadzenes formā un uzlabot atmiņu

Neskatoties uz vispārpieņemto uzskatu, ka krustvārdu mīklām, sudoku un līdzīgām garīgās izklaides formām ir smadzenes stimulējoša iedarbība, tas vēl nav zinātniski pierādīts. Tomēr zemākā izglītība ir diezgan spēcīgs garīgās pagrimuma prognozētājs.

1. Izaicini savas smadzenes

Galvenais ir atklāt kaut ko jaunu - izrādās, ka tādas smadzeņu aktivitātes kā mācīšanās ir daudz noderīgākas nekā vārdu salocīšana un bieži vien diezgan automātiski.


2. Izlaist uztura bagātinātājus

Dažiem uztura bagātinātājiem pēdējā laikā ir slikta reputācija, tāpēc pat mums apsolītie multivitamīni šķiet naudas izšķiešana. Tajā pašā tvertnē varat ievietot arī dažādas smadzeņu uzlabošanas tabletes, piemēram, ginkgo un melatonīnu. Burtiski. Neskatoties uz to "dabisko izcelsmi", to ietekme uz citiem veselības aspektiem, ieskaitot tādas blakusparādības kā paaugstināts asinsspiediens, gremošanas problēmas, apaugļošanās un depresija, nav pilnībā izslēgta. Daži pētījumi arī parādīja, ka veseliem cilvēkiem ginkgo smadzenēm nav labākas nekā placebo (dažos gadījumos placebo ir izrādījies pat efektīvāks!).

3. Atpūsties


Stress sabojā mūsu smadzenes, izdalot kaitīgus savienojumus hipokampā, smadzeņu daļā, kas iesaistīta atmiņā. Tāpēc zinātnieki uzskata, ka līdzsvarots dzīvesveids var daudz darīt, lai saglabātu atmiņu, kā arī visas stresa mazināšanas aktivitātes - piemēram, joga, dažādi hobiji un socializācija kopumā.

4. Ēd zivis

Saskaņā ar dažām teorijām, cilvēka smadzenes tik ātri un strauji attīstījās pirms 150 000 gadiem, pateicoties jauniem ēšanas paradumiem, kas sāka iesaistīt zivis. Tādas neaizstājamās taukskābes kā Omega 3 papildus ārkārtīgi pozitīvai ietekmei uz pašu smadzeņu darbību ir izrādījušās noderīgas arī depresijas ārstēšanā. Un zivīs to ir daudz. Tā kā daži pētījumi ir apšaubījuši Omega 3 tablešu un līdzīgu uztura bagātinātāju efektivitāti, mēs iesakām pieturēties pie dabīgiem avotiem, tostarp zivīm un linu sēklām, kā arī no dzīvniekiem, kas barojas galvenokārt ar zāli, gaļu.


5. Izbaudiet savu kafiju

Arvien vairāk tiek pierādīts, ka ieradums patērēt kofeīnu vai vienkāršāks vārdu krājums - regulāri dzert kafiju var aizsargāt mūsu smadzenes. Pētījumi, kas veikti vairāku gadu laikā, ir parādījuši, ka divi līdz četri ikdienas kafijas pastiprinātāji var aizkavēt mūsu smadzeņu kognitīvo funkciju samazināšanos un arī samazināt Alcheimera slimības iespējamību līdz pat 60 procentiem. Tomēr vēl nav pilnībā saprotams, vai jautājums ir pašā kofeīnā vai antioksidantos, kas atrodami kafijā un tējā. Jebkurā gadījumā neļaujiet sev apmesties un izbaudiet katru tasi.

6. Gulēt mierā

Kamēr mēs guļam mūsu domās un atmiņās par elektrību caur mūsu smadzenēm, ļaujiet tām pazust, ļaujiet tām saglabāties. Bet, kad mēs negulējam ap sinapsēm, smadzenēs tiek iesaiņoti noteikti proteīni, kas, kā rāda jaunākie pētījumi, apgrūtina domāšanu tālāk un jaunu ieskatu iegūšanu. Turklāt hroniska miega atņemšana ir saistīta ar straujāku smadzeņu darbības samazināšanos vecumdienās.

7. Rūpējieties par savu ķermeni

Tagad jūs, iespējams, nezināt, ka dažas no slimībām vai traucējumiem, ko mēs paši sev izraisām, piemēram, II tipa diabēts, aptaukošanās vai paaugstināts asinsspiediens, ietekmē arī mūsu smadzenes. Tātad labā stāvoklī esošām smadzenēm, pat vecos laikos, ir labi uzraudzīt asinsriti - kas, protams, papildus tauku uzņemšanas kontrolei nozīmē arī smēķēšanas atmešanu.

8. Esiet piesardzīgs, ievērojot diētu

Lai arī iepriekšējā piemērā mēs esam teikuši, ka aptaukošanās var būt postoša arī smadzenēm, mums ir jānorāda arī uz otru galējību. Konkrēti, ārkārtējas diētas var izraisīt uzmanības novēršanu, apjukumu un sliktu atmiņu. Smadzenes patērē līdz ceturtajai daļai no ikdienas kaloriju patēriņa, taču tas ir arī ļoti delikāts mehānisms, un jebkuras izmaiņas, runājot par ēšanas paradumiem, atspoguļo arī to darbību.

9. Fiziskās aktivitātes

Bez tā nevarētu iztikt. Tomēr, kurš būtu domājis, ka vingrinājums varētu būt ļoti noderīgs vingrinājums arī mūsu smadzenēm. Arvien vairāk zinātnieku apgalvo, ka fiziskās aktivitātes, iespējams, ir visnoderīgākā lieta, ko mēs ilgtermiņā varam darīt mūsu smadzenēm. Un, lai gan sirds un plaušas diezgan ātri reaģē uz skrējienu, ar katru soli mūsu smadzenes kļūst arvien piemērotākas. Par garīgo piemērotību zinātnieki iesaka vismaz pusstundu fizisko aktivitāšu katru otro dienu.

Foto no Anson0618 / Shutterstock

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Oktobris 2020)