Kā pareizi masēt

Masāžas terapijā ir trīs pamatkustības: Effleurage - garas, nomierinošas kustības, Petrissage - berzējot sev pirkstus vai īkšķus Friction - ātri saspiežot vai berzējot. Jūs tos izmantojat, lai atpūstos un stiprinātu muskuļus. Pirms masāžas veikšanas pārliecinieties, ka nagi ir kārtīgi sagriezti.

Effleurage

Ir laba ideja izmantot šo maigo kustību masāžas sākumā, jo tā palīdzēs izplatīt masāžas eļļu virs tās personas ādas, kuru masējat. Šī vispārējā relaksācija ir noderīga, taču to var izmantot arī ļoti sāpīgiem muskuļiem, jo ​​tie izstiepj muskuļu šķiedras.


Lieciet rokas no vienas uz otru un salieciet pirkstus, rokām jābūt atslābinātām, bet ne mīkstām.
Bīdiet rokas visā muskuļa garumā, virzoties uz galvu; pārliecinieties, ka tie paliek saskarē ar ādu un jūsu rokas seko ķermeņa kontūrai.
muguras kustībām jābūt maigām, vienlaikus izmantojot pirkstus.

Petrissage

Šī ir muskuļu kustības kustība, un izmantojiet to pēc kustības kustības. Labākās pārvietošanās vietas ir mugura, krūšu kurvja augšdaļa, kājas un sēžamvieta. Kustība atdala saspringtas muskuļu šķiedras un palīdz muskuļiem atbrīvot atkritumus.


Izstiepiet pirkstus un atpūtiet apakšējo plaukstu tās zonas vidū, kurā strādājat.
Piespiediet pārmaiņus ar vienu un otru ar roku. Turiet spiedienu stingru, bet ne tik spēcīgu, lai radītu sāpes.
pārāk ilgi nelieciet šo kustību vienā vietā.

berzes

Uzklājiet berzi vai berzēšanu kā masāžas formu vairākos specifiskos punktos vai jebkur aizmugurē, kur ir stīvi muskuļi. Lietojiet nedaudz eļļas vai nelietojiet to vispār; pretējā gadījumā jūsu roka varētu slīdēt no vietas, kur jūs masējat. Galvenajam kustības virzienam jābūt uz leju un aplī. izvairieties no tieša spiediena uz mugurkaulu.

Lēnām nospiediet punktu, izmantojot īkšķi vai rādītājpirkstu. Pakāpeniski palieliniet spiedienu. Ļoti viegli apli uz vietas 10 līdz 15 sekundes. Atbrīvojiet spiedienu ļoti lēni un atkārtojiet vienu vai divas reizes. Muskuļu relaksācijas maiņai effeurage.

Autors: S. G., Foto: Olafs Speiers / Shutterstock

Masāža labsajūtai un veselībai (Novembris 2020)