Kā samazināt tauku un holesterīna līmeni uzturā

Veselīgi ieradumi un uzturs nozīmē, ka jūs uztrauc jūsu izskats un veselība. Lai samazinātu holesterīna līmeni, nav jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, vienkārši jāsamazina uzņemtais daudzums. Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu ēdienreizes atšķiras ar daudz augļu un dārzeņu.

Centieties dzert pēc iespējas vairāk vājpiena, kurā ir ļoti zems tauku procents. Ja nezinājāt, varat to izmantot dažādās receptēs, kur parasti tiek piegādāts pilnpiens.

Tā vietā, lai traukiem pievienotu produktus, piemēram, skābo krējumu vai kausētu sviestu, izmēģiniet vieglāku virskārtu, piemēram, tomātu sulu, citronu sulu un neaizstājamu sojas sulu.


Ir zināms, ka dzīvnieku tauki ir galvenais holesterīna avots, kas nonāk cilvēka ķermenī. Tā vietā ir dažādi augu proteīni, daudz veselīgāki ķermenim. Mēģiniet gremošanas procesā iekļaut dažas pupiņas, zirņus, lēcas un kaulainus augļus.

Pirms cepšanas mēģiniet no acs noņemt visas taukvielas, kas ir redzamas no gaļas. Centieties arī patērēt pēc iespējas mazākus gaļas gabalus, uz kuriem ir daudz tauku. Jo veselīgāk, jo vēlāk. Cepiet gaļu arī lielā siltumā, lai ļautu iziet no visiem taukiem.

Centieties pārāk bieži cept nevis tāpēc, ka uz tā jau ir pietiekami daudz tauku. Samaziniet zarnu uzņemšanu, pirmkārt, tāpēc, ka tie ir bagāti ar holesterīnu. Ja jūs nevarat atbrīvoties no šādas pārtikas, tad vismaz samaziniet to līdz vienai porcijai mēnesī.

Pirms ievietojat krāsnī, ir ieteicams noņemt mājputnu ādu, jo tas ir pareizais tauku avots. Cepot zivis un daudzus citus jūras velšu ēdienus, mēģiniet sviesta vietā ieliet tos ar citronu sulu.

Izvairieties no ceptiem ēdieniem un ceptiem gaļas mašīnā. Aizmirstiet par gaļas produktiem, kas vienmēr satur daudz tauku: desas, salami, mortadella, frankfurtes utt. Arī saldiniet ar svaigiem augļiem, nevis taukainām, augstas kaloriju kūkām.

Efectella, koncentrēta zivju elļa (Oktobris 2021)