Kā mazināt sāpes mēnešreizēs (menstruācijas)

Daudzas meitenes un sievietes zina par smagām vai maigākām sāpēm menstruāciju laikā. Tā kā tas ir jautājums par dažām dienām katru mēnesi, papildus tabletēm ir jārisina arī dažas citas metodes. Ir pierādīts, ka ir vairāki veidi, piemēram, vingrošana un masāža, kas atvieglo vai pilnībā novērš menstruālās sāpes šādos veidos:

vingrinājumi:

1. Centieties nolaisties četrrāpus, pēc tam pāris reizes noliecoties un pāris reizes sasprindzinot muguras lejasdaļu.


2. Atrodoties četrrāpus, dziļi elpojiet, izelpojiet un ļoti ātri paceliet muca. Patiesībā tas ir mēģinājums izveidot trīsstūra formu ar iztaisnotu muguru un pilnīgi izstieptām kājām.

Tā ir pozīcija, kurā jūs galvenokārt esat atvieglots. Ieelpojiet vairākas reizes, un tajā brīdī jūs jutīsities, kā jūsu kuņģis atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu, kad vien vēlaties. Vingrinājumu ar nelielām korekcijām var veikt jebkur.

3. Sēdiet ar taisnu muguru un turiet kājas kopā, saliekot ceļus. Glabājiet papēžus tuvu ķermenim ar taisnu muguru un turot kājas kopā. Nedaudz noliecieties uz priekšu, lai jūs būtu saliekti pie gūžas zonas, ar muguru jāpaliek taisnai.


4. Ir pierādīts, ka peldēšana, aerobika un joga palīdz, tāpēc, ja jums ir laiks un vēlēšanās, dariet visu iespējamo. Peldoties, protams, ir jārūpējas par higiēnu un atkarībā no cilvēka jādomā, vai to izmēģināt tajās mēneša dienās.

Masāža un pašmasāža:

1. Apgulieties uz sāniem un lieciet partnerim ar vienu roku masēt muguras lejasdaļu, pārvietojoties pretēji pulksteņrādītāja virzienam, un otru viegli nolieciet uz vēdera.


2. Apgulieties uz muguras un ļaujiet partnerim jūs apskaut un ritmiski pagriezt gurnus no vienas puses uz otru.

3. Pašmasāža - sasildiet plaukstas, berzējot tās. Ar īkšķi nospiediet punktu starp pirkstu un pirkstu līdz vietai, kur tā sastopas ar krusta kauliem.

Turiet nospiestu vismaz 10 sekundes, līdz 2 minūtēm, pēc tam vairākas reizes pārvelciet ar pirkstu. Atkārtojiet to pašu vietā, kas ir četri pirksti (apmēram 5 cm) virs kaula potītes iekšpusē, tieši aiz apakšstilba kaula.

Intīmā higiēna. Menstruālās piltuves lietošanas plusi un mīnusi. (Marts 2021)