Metabolisms un svara zudums

Šķiet, ka jūs ēdat mazāk, un ķermenis pastāvīgi uzkrāj papildu taukus un mārciņas, un jūs nevarat zaudēt svaru. Jūs pieņemat, ka tā ir lēna vielmaiņa, un viss, ko ieliekat mutē, izjauc jūsu liesās līnijas. Tātad, kā jūs paātrināt vielmaiņu? Gluži vienkārši ir svarīgi pieturēties pie dažiem pieņēmumiem un mainīt savu neveselīgo dzīvesveidu.

Iesācējiem ir svarīgi piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un ieturēt daudz brokastu. Ja nepraktizē brokastis, jūsu ķermenis pamodās uz badošanās režīmu, palēninot vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Ielieciet ikdienas brokastīs un ēdiet tās pēc iespējas agrāk.

Runājot par brokastu ideju, ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas tiek sagremoti ilgāku laiku, jo tas arī dod jums ilgāku sāta sajūtu. Pārliecinieties, ka tie ir olbaltumvielas, un pievienojiet tiem veselīgus taukus un kompleksos ogļhidrātus.


Dienas laikā baudiet kafiju. Protams, tas nenozīmē, ka izdzer litru kafijas, bet gan to, ka pēc iespējas ilgāk var malkot kafiju. Pētījumi liecina, ka kofeīns var palielināt jūsu metabolismu par 15 procentiem, palielinot sirdsdarbības ātrumu un tādējādi arī elpošanu.

Katru dienu izdzeriet līdz astoņām glāzēm ūdens un turiet to aukstu. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, sildot ķermeni līdz tā temperatūrai, ķermenis sadedzina kalorijas. Papildus ūdenim dzeriet zaļo tēju, jo tajā ir sastāvdaļas, kas mudinās ķermeni sadedzināt taukus. Četras tases zaļās tējas dienā sadedzinās pat 50 kalorijas.

Pārbaudiet dzelzs līmeni asinīs. Konkrēti, ja jūsu dzelzs ir pie robežas vai zem tās, vielmaiņa palēnināsies un ļaus vieglāk svara pieaugumam. Tāpēc ēdiet daudz zaļu lapu dārzeņu, pupiņu un sarkanās gaļas.


Pusdienās trenējiet olbaltumvielas, jo tas palīdzēs jums veidot un uzturēt muskuļus. Mēs zinām, ka jo vairāk ķermenis sastāv no muskuļiem, jo ​​vairāk tas sadedzinās vairāk kaloriju, nekā tauki var. Mēģiniet ķermenī ienest apmēram 30 gramus olbaltumvielu ēdienreizēm.

Kā galveno garšvielu traukā lieciet čili pipariem. To sastāvs saglabās jūsu ķermeņa siltumu un tādējādi sadedzinās kalorijas. Dienā lietojiet vienu tējkaroti zaļo vai sarkano malto čilli piparu.

Mēģiniet paātrināt vielmaiņu, izmantojot šos padomus. Jūs pamanīsit atšķirību mēnesī. Jūs jutīsities labāk, un jūsu ķermenis iegūs jaunu izskatu. Kalorijas sadedzinās ātrāk, un tauki izkausēsies. Jaunā līnija tiks garantēta.

Tālāk skatiet dažus video padomus!

Autors: M.L., Foto: Dmitrijs Šironosovs / Shutterstock

Dietonus latvija ās, dietonus ingredienti (Septembris 2022)