Pilates bumbas vingrinājumi

Pilates bumbas vingrinājumi pēdējā desmitgadē ir kļuvuši ārkārtīgi populāri. Daudzi cilvēki ir sapratuši šāda veida vingrinājumu priekšrocības. Pilates bumba ir ne tikai lielisks veids, kā stiprināt un stiprināt ķermeni, tas ir piemērots vingrinājums visiem vecumiem un cilvēkiem ar atšķirīgu fizisko sagatavotību.

Lai gan, piemēram, vingrinājumiem, piemēram, virām, jums iepriekš jābūt piemērotiem Pilates bumbiņai, jūs varat to iekļaut treniņu plānā neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls sportists vai esat nolēmis vakar atgriezties formā.

Tā kā vingrinājumi ir lēni un prasa spēcīgu muskuļu grupu, pie kurām strādājam, aktivizēšanu un kontroli, tos var veikt arī cilvēki, kuri kaut kādu iemeslu dēļ var neveikt klasiskos vingrinājumus, kur dažreiz cieš locītavas.


Tādā veidā pat sievietes, kurām ir problēmas ar plaukstas locītavu vai kaulu masu, var droši veikt vingrinājumus ar bumbiņu un rūpēties par savu ķermeni. Ļaujiet Pilates Ball būt jūsu pastāvīgam treniņa palīgam. Izmantojot pareizus vingrinājumus, jūs varat izstiepties un nostiprināt visu ķermeni.

Noguliet muguru uz grīdas. Novietojiet kājas uz bumbiņas un pēc tam novietojiet kājas un rokas uz grīdas. Paceliet ķermeni un turiet to taisni, saspiežot augšstilbus un vēdera muskuļus. Vingrojumi ir intensīvi, jo visu laiku jums jābūt uzmanīgiem, lai nepārvietotu bumbu un pielāgotu saķeri un līdzsvaru. Atgriezieties grīdā sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēl 10 reizes.

Lielisks treniņš vēdera muskuļiem un muguras izstiepšanai ir viens, kurā jūs apvienojat vēderu un stiepšanos. Apgulies uz muguras un izstiep rokas virs galvas. Satveriet bumbu un sāciet visu laiku pacelt ar izstieptām rokām, līdz sasniedzat stāvokli, lai ar bumbiņu pieskartos kāju pirkstiem un mēģinātu sasniegt galvu pēc iespējas tuvāk ceļgaliem.


Lai skaisti veidotas rokas, kas lien uz vasaras terasēm, nometieties ceļos uz grīdas un novietojiet bumbu virs jums. Tad noliecieties uz priekšu un noliecieties uz rokām tā, it kā jūs spiežat pēc bumbas, bet tā vietā, lai stumtu, rullējiet bumbu pret sevi un prom. Šis vingrinājums rada brīnumus roku un vēdera muskuļiem.

Pēdējais vingrinājums ir lielisks, lai stiprinātu augšstilba muskuļus un izstieptu visu muguru. Stingri balstiet muguru uz bumbiņu un nolaidieties ļoti tuvu grīdai, bet nepieskarieties tai. Rokas ir izstieptas ķermeņa priekšā un tagad spiediet augšstilbus, lai rullētos uz bumbiņu, līdz jūs pilnībā gulējat uz tā, it kā darītu tiltu, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēl 10 reizes.

Mēs ceram, ka mēs esam ieintriģējuši jūs ar šo interesanto un jautro vingrinājumu veikšanas veidu un ka mēs esam bagātinājuši jūsu treniņu kārtību. Dažreiz ievietojiet kādu jaunu vingrinājumu. Tas padarīs lietas interesantas, un jūs iemācīsities virzīt savas robežas. Mēs vēlam jums patīkamu treniņu un figūru, kuru jūs iedomājāties.

Tomēr, ja jūs esat vairāk vizuāls tips un vēlaties aplūkot Pilates bumbiņas vingrinājumus, lai jūs varētu tos izpildīt mājās līdzās, tad noklikšķiniet uz tālāk redzamā video

Autors: L.K., Foto: Stjuarts Jenners / Shutterstock

FAVAO vingrojumi ar bumbu. (Jūlijs 2022)