Pilates kāju vingrinājumi

Pilates kāju stiprināšanas vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi skaistiem, iegareniem un vārpstas muskuļiem. Šīs trīs kāju vingrinājumu sērijas Pilates kungs iecerēja kā apmācību dejotājiem. Tie ir treniņi, kas palīdz stiprināt kājas. Ja vēlaties strādāt pie kāju veidošanas, atklājiet labākos Pilates kāju vingrinājumus.

Visos Pilates vingrinājumos ir svarīgi, lai ķermeņa centrs - vēdera daļa būtu labi pievilkta un treniņš tiktu veikts no šīs daļas. Tas nodrošinās ķermeņa līdzsvaru, kā arī prasību pareizi veikt vingrinājumu. Pleciem jābūt atslābinātiem un lāpstiņām jābūt pēc iespējas tālāk no ausīm.

Pilates kāju vingrinājumi


Šie Pilates kāju stiprināšanas vingrinājumi ir sadalīti 3 sērijās ar katru kāju.

1. Vingrinājums

Lai sāktu, guliet uz kreisā flanga. Kreisā pēda ir statiska uz grīdas 45 grādu leņķī. Paceliet labo kāju no kreisās kājas un veiciet divus grūdienus uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī un arī divus grūdienus atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir stingrs un nekustas, kad dodaties uz priekšu. Pārvietojot kāju atpakaļ, ir normāli, ja jūtat iegurņa pamatni, un tad ir pareizi, ka ķermenis nav pilnīgi nekustīgs. Atkārtojiet visas 8 reizes.


2. vingrinājums

Otrajā vingrinājumā kreisā kāja joprojām atrodas uz grīdas 45 grādu leņķī, bet labā kāja atrodas augstu gaisā. Centieties pēc iespējas ātrāk pacelt kāju ar diviem grūdieniem un pēc iespējas vieglāk to nolaist, ti, piestipriniet to pie kreisās apakšējās kājas. Ir svarīgi, lai kāja tiktu lēnām nolaista, lai pēc iespējas vairāk aktivizētu visus kāju muskuļus. Pilates programmā ir svarīgi, lai neviena kustība netiktu veikta bez prāta un ķermeņa vadības un spēka. Atkārtojiet arī 8 reizes.

3. vingrinājums


Pēdējās vingrinājumu sērijās kreisajā flangā mēs joprojām atrodamies tādā pašā stāvoklī ar kreiso kāju, kas novietota līdzenā stāvoklī 45 grādu leņķī. Tagad mēs veicam apļus ar labo kāju paceltu. Mēs noņemam labo kāju prom no kreisās kājas un viegli piecas līdz desmit reizes braucam ar velosipēdu. Iesācējiem mēs pagriežam pulksteņrādītāja virzienā un visu atkārtojam pulksteņa rādītāja virzienā.

Kad esam izdarījuši vingrinājumu ar vienu labo kāju kreisajā pusē, mēs apgriežamies un visu atkārtojam otrā pusē.

Šie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no celulīta un mazinās sāpes kājās un locītavās. Noskatieties video beigās, lai būtu vieglāk veikt vēlamos vingrinājumus.

Autors: M.L., Foto: Nuzza / Shutterstock

Ārstnieciskā vingrošana kopā ar fizioterapeiti Martu Priedi (Maijs 2021)