Grūtniecības mārciņas

Daudzas sievietes pirms grūtniecības iestāšanās domāja, cik daudz svara viņi iegūs un vai pēc dzemdībām būs viegli tās zaudēt. Ir kritēriji, kas attiecas uz mārciņām grūtniecības laikā un to, ko ārsti un citi medicīnas profesijas pārstāvji uzskata par pieņemamu.

Nav skaidru noteikumu, saskaņā ar kuru jūs varat noteikt, vai svara pieaugums ir 7, 10 vai 15 kg. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa uzbūves, kāda veida metabolisma jums ir, ko ēdat un cik daudz pārvietojaties. Grūtniecības mārciņu skaitu var ietekmēt slikta dūša un vemšana, kas dažām sievietēm var ilgt visu grūtniecību.

Kaut arī grūtniecēm ir slikta dūša, tās parasti nevar ēst daudz, un, tā kā lielāko daļu laika vemj, tās arī zaudē svaru, kas vēlāk var atspoguļoties galīgajā svara pieaugumā grūtniecības laikā.


Ārsti piekrīt, ka ideālais grūtniecības laikā iegūto mārciņu skaits ir mazāks par 12 un maksimālais - 16 mārciņas. Atkal ir svarīgi zināt, kā šis skaitlis var būt piemērots dažām sievietēm, jo ​​ne visas no tām ir vienādi veidotas un ar vienādiem dzīvesveida paradumiem.

Grūtniecība tiek sadalīta trīs ceturtdaļās, tāpēc par pirmo ceturksni, ja neveicāt vemšanu, tiek pieņemts, ka jūs iegūsit no 1 līdz 2 kg, kas būtu apmēram 500 g mēnesī.

Otrais ceturksnis aptver periodu, kad grūtnieces ķermenis pierod pie cita stāvokļa un kad sievietes ir mierīgākas, jo slikta dūša parasti ir aiz muguras, un viņas tagad var baudīt grūtniecību. Šajā periodā ir iespējams iegūt no 5 līdz 7 mārciņām, kas būtu no 250 līdz 330 g nedēļā.


Pēdējos mēnešos grūtniecei vajadzētu iegūt apmēram 4 kg, kas nozīmētu no 330 līdz 450 g nedēļā. Par kopējo iegūto svaru jāzina, ka viena daļa nonāk pie bērna, kas parasti ir no 2500 līdz 4300 gramiem.

Katrai grūtniecei jāpārliecinās, ka viņa ēd veselīgi, bet arī nenoliedz sev ēdienus, kurus viņai patīk ēst, un, ja tas ir trekns un neveselīgs ēdiens, viņai vajadzētu būt tikai uzmanīgam, lai to nepārspīlētu.

Ir laba ideja bagātināt uzturu ar augļu dārzeņiem un visiem tiem pārtikas produktiem, kuriem ir pietiekami daudz šķiedrvielu, lai izvairītos no aizcietējumiem un kuriem būtu normāla gremošanas funkcija. Grūtniecēm papildus trim galvenajām ēdienreizēm vajadzētu būt vairākām mazām maltītēm, kas bagātinātas ar augļiem un graudiem.

Autors: S.Š., Foto: Kalmatsuy Tatyana / Shutterstock

Dietonus latvija ās, dietonus ingredienti (Septembris 2021)