Speck diēta

Treneris Nikolass Polo iepazīstināja ar diētu visiem gaļas cienītājiem. Bekona diētā ir atļauts ēst speķi, gaļu, olas, dārzeņus un veselīgus taukus, a 10 dienu laikā jūs varat izkausēt līdz pieciem procentiem tauku. Bet tas būtu jāveic īss spēka treniņš un atsakieties no cukura, miltiem un alkohola.

Speck diēta ilgst 10 dienas un šajā laikā olbaltumvielas un tauki tiek apvienoti kas palīdz svara zudumā. Treneris Pole uzskata, ka olbaltumvielu un tauku apvienojums ar ogļhidrātiem rada tauku uzkrājumus un tāpēc patērē ogļhidrāti jāsamazina līdz minimumam, tas ir, atļauti tikai zaļie dārzeņi.

Ar uzturu, ir svarīgi veltīt laiku apmācībai, un īss treniņš svara apmācībā. Pole uzskata, ka tik īsas apmācības sesijas ilgst 20 minūtes, četras reizes nedēļā var zaudēt taukus ātrāk nekā ilgi kardio treniņi (pastaigas, skriešana, riteņbraukšana). Pirmajā dienā veicat vēdera un kāju treniņus, otrajā dienā tricepsus un krūtis, trešajā dienā vēderu un plecus un ceturtajā dienā bicepsu un vēderu. Arī kardio treniņos, kas ilgāki par 20 minūtēm, zaudēs muskuļus.


Tas arī palīdzēs mitrinošs zaļā tēja, kas uztur stabilu cukura līmeni asinīs, kā arī ūdens, kas samazina izsalkumu (2 litri ūdens dienā). Papildus zaļai tējai, kas paātrinās vielmaiņu un palīdzēs sadalīt taukus, žeņšeņa tēja ir arī lieliska. Nu, pievērsiet uzmanību daudzumiem. Nekad nedzeriet vairāk kā piecas tases tējas dienā.

Kas ir nav ieteicams ēst maizi, cukuru, visus miltus un lipekļa produktus, kā arī kartupeļus un rīsus jo viņiem ir augsts glikēmiskais indekss. Lietojot pārtikas produktus ar augstu GI ļoti drīz pēc ēšanas, mēs atkal jutīsimies izsalkuši un vajadzēs uzņemt līdzīgus ēdienus - tas viss notiek pēkšņi paaugstināta cukura līmeņa asinīs līmeņa paaugstināšanās dēļ īsā laikā un tā pazemināšanās dēļ. Lai arī ne visi ogļhidrāti ir vienādi, cepšanas diētu laikā ir svarīgi patērēt visvairāk olbaltumvielu un tauku, kā arī atbrīvoties no ogļhidrātiem un cietes.

Samaziniet vai pilnībā izslēdziet cukurus. Izvairieties no saldumiem un saldumiem, kā arī ierobežojiet augļu uzņemšanu, īpaši tādu, kas satur daudz cukura (vīģes, banāni, vīnogas). Izvairieties no alkohola, kas ir pilns ar tukšām kalorijām, un ķermenis uz to reaģē, vispirms patērējot enerģiju no alkohola, nevis ēdiena.


Brokastīs ieteicams ēst olas un speķi. Jūs varat izvēlēties olu vai omleti, taču ir svarīgi izlaist maizi no maltītes. Laba ideja pusdienām ir vistas, tītara vai lasis ar dārzeņiem. Labākā izvēle ir avokado. Vakariņās ēdiet sezonas salātus ar nedaudz olīveļļas un pēc vajadzības sautējiet. Veselīgus taukus vislabāk pasniedz ar olīvu un flaxseed eļļu un samazina augļu uzņemšanu.

Karstuma diētas laikā izmantojiet arī uztura bagātinātājus. Lai arī pārtika ir labākais vitamīnu un minerālvielu avots, ierobežojuma laikā jūs nevarēsit iegūt visu, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Papildus regulārai fiziskai vingrošanai ir svarīgi lietot olbaltumvielu dzērienus, lai nezaudētu muskuļus, bet arī taukus.

Plānojiet diētas ievērošanu iepriekš un visas ēdienreizes, lai jūs nepalaistu garām. Ja jūs dodaties strādāt mazuļa karstuma laikā, plānojiet ēdienreizes, ko tur ēdīsit. Sagatavojiet tos iepriekš un ņemiet līdzi, lai izvairītos no neveselīgiem variantiem.

Autors: M.L., Foto: kps79421 / Pixabay

Low Carb Chicken Broccoli Casserole - Keto Recipe (Janvāris 2021)