Labākie vingrinājumi mugurkaulam

Mugurkauls ir mūsu ķermeņa mugurkauls. Tik cieta, bet delikāta struktūra, kas visu mūsu ķermeni uztur vertikāli un ļauj mums staigāt, skriet, saliekties un sagriezties. Vai jūs varat tikai iedomāties, cik dīvaini būtu, ja viņa nevarētu saliekties?

Kāds ir ķermeņa dabiskais stāvoklis? Tā noteikti nav astoņu stundu ilga sēdēšana darba vietā vai koledžu solos. Mugurkaulam ir jāmaina pozīcija ik pēc dažām minūtēm, lai saglabātu veselību, un tieši šī sliktā mūžīgās sēdēšanas tendence ir nostiprinājusies progresēšanas rezultātā, kas rada veselības problēmas lielai daļai iedzīvotāju.

Lai jūs nekļūtu par melno statistiku par 80% cilvēku, kuriem vienā mirklī būs sāpīgas mugurkaula problēmas, neatļaujiet no 5 līdz 12 veikt piesardzības pasākumus. Labāk novērst, nekā izārstēt, patiesi ir viena no vissvarīgākajām gudrībām, ko jūs kādreiz dzirdēsit.


Pati mugurkauls, kaut arī atbalsta struktūra, pats smeļas atbalstu no muskuļiem, kas to ieskauj. Ilgstoša sēdēšana un bezdarbība vājina šos muskuļus un viņi pārstāj pildīt savas funkcijas. Rezultātā mugurkaulam būs jāpieliek ievērojami vairāk slodzes, nekā muskuļiem būtu jābūt tonizētiem.

Padoms, ko katrs treneris jums piešķirs mugurkaula sāpēm, būs stiepšanās vingrinājumi, lai atdalītu sablīvētos diskus, kā arī vingrinājumi vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai. Lai izstieptu, stāviet taisni ar noliektām kājām. Atslābiniet rokas pie ķermeņa un, noliecoties, turiet muguru taisni. Jums vajadzētu izskatīties tā, kā jūs noliecaties kā Šveices nazis. Ļaujiet rokām brīvi nokrist un pieskarieties grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir izstiepta.

Ļoti noderīga pozīcija tiem, kas daudz laika pavada sēžot, ir pozīcija, kuru dažreiz sauc par kaķi. Nometieties ceļos uz grīdas un novietojiet uz tām plaukstas. Jums vajadzētu izskatīties kā kafijas galdiņam. Tagad ieelpojiet un vienlaikus pagrieziet mugurkaulu uz leju un paceliet galvu un kaklu cik vien iespējams griestu virzienā. Jūtiet, ka jūsu plaušas paplašinās. Tagad vardarbīgi izelpojiet un vienlaikus salieciet, lai mugura būtu kā tilts, un novietojiet zodu uz krūtīm. Jums vajadzētu sajust stiepšanos visā mugurā un vēdera muskuļu spazmu. Mēs ceram, ka jūs nolemjat savā rutīnā iekļaut kādu no šiem vingrinājumiem.

Autors: L.K. Nuzza / Shutterstock foto

Četri vingrojumi muguras stīvuma un sāpju mazināšanai (Marts 2021)