Padomi tauku izkausēšanai

Padomi tauku izkausēšanai: dzeriet ledus aukstu ūdeni, veldzējiet slāpes, sildiet vielmaiņu, kāpiet un kāpiet pa kāpnēm un pats galvenais - dodieties kustēties, jo bez tā jūs neko nesasniegsit!

Dzeriet ledus aukstu ūdeni

Šis ir vienkāršs fakts, kuru reti dzirdat. Papildus tīram ūdenim ar nulles kalorijām, ja jūs dzerat to atdzesētu, jūsu ķermenis patērēs kalorijas, to sildot un absorbējot. Vācu zinātnieki ir izmērījuši metabolisma ātrumu (cik ātri jūs sadedzināt kalorijas) cilvēku grupai pirms un pēc lielas glāzes ledusauksta ūdens izdzeršanas. 40 minūšu laikā pēc ūdens dzeršanas viņi atklāja, ka pētāmo vielu degšanas ātrums ir palielinājies par 30 procentiem. Šāds palielinājums patērētu apmēram 35 000 kaloriju gadā (vai aptuveni 4,5 kg tauku).


Dzēsiet slāpes

Novietojiet sev blakus glāzi ledusauksta ūdens un dzert no tā visu dienu nepārtraukti, atkārtoti uzpildot, kad tas ir uzkarsēts, vai kad dzerat visu glāzi, un jūs nekad nedehidrēsities. Kāpēc tam vajadzētu būt svarīgam? Nu, saskaņā ar Kalifornijas universitātes pētījumiem, ja jūs patiešām esat izslāpis, vielmaiņa palēninās. Pat neliela dehidratācija var sadedzināt mazāk par aptuveni 45 kalorijām stundā. Tas var neizklausīties daudz, bet viena gada laikā tas uzkrāj gandrīz 2,25 kg liekā ķermeņa svara.

Iesildiet vielmaiņu


Nevajag žēlot milzīgo svara zaudēšanas brīnumu produktu pārdevējus, izdzirdot sekojošo. Lai gan viņi vilina jūs tērēt lielas naudas summas, zinātnieki ir atklājuši vienkāršus un lētus ēdienus, kas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas programmu pārvērst turbo ātrumā. Karstie pipari, kā jūs zināt, tiek izmantoti kā garšviela, taču daži pētījumi liecina, ka šis ļoti pikants ēdiens var īslaicīgi paātrināt vielmaiņu. Tāpēc pagatavojiet omlete, kas garšota ar dažiem sasmalcinātiem papriku vai liellopa gaļas sautējumu, pievienojot notīrītus un sasmalcinātus sarkanos vai zaļos karstos papriku.

Zinātniskos pētījumos Nīderlandē ir noskaidrots, ka vīriešu un sieviešu grupa, kas apmēram 30 minūtes pirms ēdienreizes izdzēra glāzi tomātu sulas, kas garšota ar Tabasco karstu mērci, patērēja par 16 procentiem mazāk kaloriju nekā viņi dzēra nebojātu sulu. Turpmākie pētījumi liecina, ka karstie pipari var stimulēt nervus mutē un kuņģī, lai ātrāk justos noguris.

Kāpt augšā un lejā pa kāpnēm


Tikai 4 minūtes dienā kāpšana pa kāpnēm var samazināt svaru par 1,8 kg gadā. Cilvēks, kas sver apmēram 73 kg, patērēs apmēram 50 kalorijas, kāpjot pa kāpnēm 4 minūtes (un nolaižoties uz leju 1 minūti). To darot piecas dienas nedēļā vienu gadu, tiks patērētas aptuveni 12 700 kalorijas (kas atbilst gandrīz 1,8 kg tauku).

Kļūstiet kustīgs

Jūs zināt statistiku: neilgi pēc diētas pārtraukšanas vairums cilvēku ne tikai atgūst svara zudumu, bet arī zaudē dažas papildu mārciņas. Lai jūs nekļūtu par šīs statistikas daļu, jums diētas laikā un pēc tam ir jāpavada tikai 30 minūtes, četras dienas nedēļā, staigājot, peldoties vai braucot ar velosipēdu. Tas notiek tāpēc, ka šādas zemas intensitātes fiziskās aktivitātes var apturēt pēkšņu un asu kaloriju samazināšanas samazināšanos, kas bieži notiek, kad diēta ir beigusies.

Caroteater / Shutterstock foto

Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai (Septembris 2020)