Padomi muguras sāpju novēršanai

Ikviens pieaugušais vismaz vienu reizi ir piedzīvojis sāpes mugurā vai kaklā. Mugurkauls ir būtisks balsts mūsu ķermenim, un ir jārūpējas par tā saglabāšanu. Uzturot mugurkaulu, jāpatur prātā, ka labākais līdzeklis pret jūsu mugurkaulu ir vingrošana katru dienu. Ir daudz vingrinājumu, kas tikai dažās minūtēs dienā nodrošinās jūsu mugurkaula lielisku stāvokli.

Skatiet, kādus vingrinājumus varat veikt mājās, lai stiprinātu muguru:

Mugurkaulā atrodas muguras smadzenes, kas ir atbildīgas par nervu impulsu pārnešanu uz un no visām ķermeņa pusēm. Šie nervu saišķi savieno perifēriskos orgānus ar smadzenēm. Lai nodrošinātu labu atbalstu mugurkaulam, mugurkaula abās pusēs ir muskuļi. Tieši šie muskuļi ir jāstiprina, lai jūs būtu piemēroti un izvairītos no muguras problēmām un sāpēm.


Pirmās sāpes muguras lejasdaļā sākas pēc 20 gadu vecuma. Īpaši jutīga ir muguras lejasdaļa, kas pārvadā visu kravu. Tiek uzskatīts, ka divi cēloņi, kas visbiežāk izraisa muguras sāpes, ir muskuļu stiepšanās vai saišu stiepšanās. Šie pārkāpumi rodas, ja cilvēks nepareizi paceļ kravu, kad tiek veiktas ātras un nekontrolētas kustības liekā svara, nepareiza gulēšanas stāvokļa, pastāvīgu smagu priekšmetu nēsāšanas, stresa un cita dēļ.

Ļoti reti sāpes muguras lejasdaļā rodas tajā pašā sekundē, kad tās ir pārspīlētas. Visbiežāk sāpes rodas pēc dažām stundām. Ja sāpes rodas nekavējoties, ir radušās muskuļu spazmas, kas izraisa stipras un asas sāpes. Tūlīt pēc tam, kad esat pamanījis pirmās sāpes muguras lejasdaļā, pārtrauciet visas smagās aktivitātes un mēģiniet atpūsties. Ja turpina sasprindzināt muskuļus, var rasties intensīvākas sāpes un bojājumi.

Cilvēkam novecojot, viņa muguras muskuļi kļūst gausi un apjoma ziņā mazāki. Vecāki cilvēki vairāk cieš no muguras sāpēm, tāpēc iesakām veikt muguras vingrinājumus katru dienu neatkarīgi no vecuma, lai reaģētu profilaktiski. Vingrinājumi mugurā neaizņem ilgi, tikai 10 minūtes dienā, un rezultāti būs jūsu veselīgā mugurkaula daļa.

Autors: M. T., Foto: Roberts Kneschke / Shutterstock

Raidījums Dzīvīte 2010. gada 20. aprīlis (Augusts 2022)