Padomi krampju novēršanai

Ja jums ir biežas spazmas naktī, dietologi iesaka lietot papildu vitamīna E daudzumu (300 MJ dienā). Atvieglojums var izraisīt arī palielinātu kalcija uzņemšanu. Labi avoti ir piens, siers, jogurts, tumši zaļi lapu dārzeņi un zivju konservi.

Lai atbrīvotos no tipiska spazmas, jums jāpārtrauc muskuļu kontrakcijas vai savilkšana - fiziski izstiepjot vai masējot, vai veicot abas procedūras. Jūs varat izstiepties lapu muskuļus, stāvot uz pirkstiem un pēc tam lēnām nolaidot papēžus.

Lai panāktu spēcīgāku izstiepšanos, nolieciet plaukstas vai apakšdelmus pret sienu, pēdas pielīmētas pie grīdas un bīdiet pēdas uz aizmuguri, līdz jūs noliecaties pret sienu dažu desmitu collu attālumā viens no otra. Lai panāktu vēl stingrāku stiepšanu, spiediet kājas tālāk.

Ko darīt, ja gūta potītes trauma? (Decembris 2021)