Padomi drošai sauļošanās

Ieteikumi par veselīgu sauļošanos nāk no Eiropas Komisijas 2007. gada kampaņas. Ja turaties pie 10 pamatnoteikumiem, jums jābūt drošam. Protams, paturiet prātā, ka saules iedarbība vien ir vienīgais pareizais veids, kā izvairīties no bīstamiem saules stariem.

Vienmēr aizsargājiet sevi ar pareizo krēmu (ar vismaz +15 aizsardzības koeficientu pirmajās saules iedarbības dienās), taču arī ņemiet vērā, ka neviens produkts nevar filtrēt visu UV gaismu.

Izvēlieties sauļošanās filtrus pēc ādas tipa (fototipa) un pēc atrašanās vietas (kalni, jūra, peldbaseini utt.) Un esiet īpaši uzmanīgs, uzturoties ūdens vai smilšu tuvumā.


Negulieties saulē pārāk ilgi, pat ja lietojat UVA + UVB aizsardzības līdzekli. Izvairieties no sauļošanās no pulksten 11 līdz 15 un atcerieties, ka koki, saulessargi un nojumes pilnībā neaizsargā pret starojumu. Līdz 80 procentiem UV staru iziet caur mākoņiem. Migla var arī palielināt starojuma iedarbību.

Katru dienu pārbaudiet UV indikatorus (starptautiskais UV indikators sakrīt ar ultravioleto starojumu un riska pakāpi: ja tas ir lielāks par 3, jāveic profilaktiski pasākumi ar norādītajiem aizsardzības faktoriem), pat izmantojot avīzes: jo augstāki indikatori, jo svarīgāk ir pareizi sevi aizsargāt.

Saulei sasniedzot maksimumu, valkājiet T-kreklus, cepures un brilles. Sargājiet bērnus un jaundzimušos no tiešiem saules stariem. Aizsargājiet tos ar T-krekliem un cepurēm. Pirms katra iedeguma uzklājiet sauļošanās līdzekli. Tas, ka jūsu āda jau ir kļuvusi tumšāka, nav pietiekama aizsardzība (iedegums uz baltas ādas nodrošina aizsardzību, kas vienāda ar koeficientu 4).

Atsvaidziniet krēma uzklāšanu pēc katras vannas un, ja jūs daudz svīstat. Pareizais daudzums atbilst 35 gramiem visa ķermeņa krēma vai apmēram sešām tējkarotēm produkta katrā lietošanas reizē. Aizsargājiet ādu, peldoties jūrā vai baseinā, jo ultravioletie stari iziet arī caur ūdeni.

Foto: Alekss Džeimss Bramvels / Shutterstock

Nutriciologu padomi veselīga iedeguma veidošanai (Vineta Meduņecka) - Coral Club (Decembris 2020)