Padomi svara zaudēšanai

Ja jūs kādu laiku esat cīnījies ar svara pieaugumu, tad jūs noteikti zināt, kā viss stāsts darbojas. Ir svarīgi ēst mazāk kaloriju, nekā plānojat patērēt. Tas ir katra bērna mērķis, diemžēl cilvēku veselības un rakstura labad tas ne vienmēr notiek tā, kā plānojāt.

Daudzi atsakās pašā sākumā, tieši tāpēc rezultātu trūkst, un dažiem ir jāatsakās pirms sākuma, jo viņu veselības stāvoklis neļauj viņiem ieturēt diētu, vismaz ne to, kuru viņi izvēlējās. Šeit ir daži padomi, kā zaudēt svaru, neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētas.

Ir svarīgi sastādīt nedēļas ēdienkarti par visu, ko parasti ēdat. Tas ļaus jums uzzināt par visiem pārtikas produktiem, kurus esat ienesis jūsu ķermenī un kas lika mārciņām tikai uzkrāties. Situācija kļūst pilnīgi atšķirīga, kad viss ir uzrakstīts uz papīra, kaut kas cilvēkam kļūst daudz skaidrāks.


Brokastis ir vissvarīgākā maltīte, neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu, no tās nevajadzētu izvairīties, jo pašas brokastis nodrošina enerģiju, kas mums nepieciešama ikdienas darbībai.

Izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, olas, un neaizmirstiet par dabisko apelsīnu sulu. Bet tas ir par sulas dienu. Pēc brokastīm turpiniet dzert ūdeni un izvairieties no saldajiem dzērieniem (domājiet iepirkties), kas satur daudz cukura.

Samaziniet laiku, kas pavadīts pie televizora. Pētījumi ir parādījuši, ka visi tie, kas vienlaikus sēdēja pie televizora, ēda vairāk, atšķirībā no tiem, kuri stundu vai apmēram pavadīja, skatoties seriālu vai filmu, dodot priekšroku pastaigai pa ciematu vai citām aktivitātēm.


Katru nedēļu izvēlieties vienu reizi dienā, lai veiktu smago darbu, piemēram, rūpīgi notīrītu jebkuru vannas istabu vai citu istabu. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz kaloriju cilvēks var patērēt, kamēr viņš iztīra, un tas tiek aprēķināts apmēram 4 kalorijās par katru minūti, ko viņš velta nedēļas vispārējam.

Visbeidzot, neaizmirstiet izsmaržot ābolu vai banānu, kad esat izsalcis. Tas ir vēl viens padoms, kas palīdzēs jums ēst mazāk vismaz saskaņā ar pētījumu, kas veikts atzītā ASV universitātē.

Autors: S.S., Foto: Ryan R Fox / Shutterstock

Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Aprīlis 2021)