Kāda ir Atkinsa diēta

Vai esat apsvēris iespēju pāriet uz noteiktu diētas plānu, kas ietvers noteiktu pārtikas produktu patēriņu? Diētu ir daudz, un, ja esat izlēmuši par vienu no tām, varat arī izmēģināt Atkinsa diētu.

Atkinsa diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru, un tiem, kam ir liekais svars. Diētu veic četros posmos. Ir svarīgi ievērot norādījumus, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu vēlamos rezultātus.

Pirmais posms ir atkarīgs no ierobežota ogļhidrātu daudzuma 20 g dienā. Sākotnējā fāze ilgst divas nedēļas. Tam seko otrā fāze, kurā ogļhidrātus lēnām ievada caur dārzeņiem. Trešais posms ir atkarīgs no optimālā ogļhidrātu daudzuma, kas cilvēkam vajadzētu uzņemt.


Pēc vēlamā svara sasniegšanas visām personām jāturpina ierobežota ogļhidrātu uzņemšana. Trešajai fāzei maigākā formā vajadzētu būt visu atlikušo mūžu. Šis ir arī ceturtais posms, kas palīdzēs jums pielāgoties izmaiņām uzturā.

Olbaltumvielu uzņemšana nav ierobežota, tāpēc jūs varat ēst zivis, gaļu un olas. Eļļas, tauki, dārzeņi un siers tiek patērēti ierobežotā daudzumā. Piens, jogurts, alus, cukurs, graudaugi, saldumi un visi miltu izstrādājumi ir aizliegti.

1. POSMS


Pirmais posms ir paredzēts lielām metabolisma izmaiņām. No rīta jums vajadzētu ēst omlete ar divām olām un šķiņķi. Pusdienās jūs varētu ēst grilētu steiku un vakarā vārītas zivis. Pirmais posms ilgst divas nedēļas.

2. POSMS

Otrais posms ir saistīts ar svara zaudēšanu, patērējot taukus. Ogļhidrātu daudzums dienā ir ierobežots no 15 līdz 40 g.


3. POSMS

Trešajā fāzē lēnām ievada ogļhidrātus, bet to daudzums ir ierobežots līdz 60 g. Šo robežu pārnes arī uz ceturto fāzi.

4. POSMS vai saglabājot samazinātu svaru

Ceturtais posms ir izraisījis daudz diskusiju, jo tas uzstāj uz noteiktiem ieradumiem visu atlikušo mūžu. Daži pētījumi ir secinājuši, ka ierobežota ogļhidrātu uzņemšana var ietekmēt garastāvokļa svārstības un izraisīt aukstumu, indolenci un nogurumu.

Atkinsa diēta nav nekaitīga cilvēkiem, kuri cieš no hipoglikēmijas, jo organisms nespēj ražot glikozi, lai apmierinātu ne tikai muskuļus, bet arī smadzenes, kas galu galā noved pie ģīboni vai noguruma.

Citi pētījumi ir parādījuši, ka Atkinsa diēta bija visefektīvākā svara zaudēšanai, salīdzinot ar citām diētas shēmām. Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu, lai tas neapdraudētu jūsu veselību.

Nutriless produkcija – tievē veselīgi! (Maijs 2022)